se il buffer è ridotto i tempi di recupero vanno bene
se invece tieni un buffer + ampio non ha senso tenere alti recuperi, perdi l'effetto allenante.

2x10-12 potrebbe andare bene, anche se secondo me qualche serie (anche 1) con maggiori ripetizioni (15-18) a fine allenamento aiuta a creare i presupposti per sveltire il recupero.
magari non tutti concorderanno, ma io ci credo sia perchè fisiologicamente mi pare logico, sia per esperienza personale.