Impreza s.a.l.

[Impreza]

Oggi allenamento un po presto xche c'è la partita

Squatt:
108kg) 4-4-4-4-4-4 @ 2'30''/2'45'' + (78kg) 2x12@ 1'30''
Remo williams:
58kg) 4-4-4-4-4-4 @ 2'/2'30''
Trazionis
12kg) 4-4-4-4-4@2'/2'30'' + Bw 2x7
Curl
42kg) 4-4-4-4 @1'30''/2' + (22kg) 2x12


Ho squattato come un drago..... ahhhhhhhhh che soddisfazione...mi sa mi sa che devo fare al "128@1RM"

[°°sOmOja°°]

ma un pò di alte reps per la schiena no?
io dico che potrebbero aiutarti, anche perchè dopo esserti stressato con le 4 reps, lavorare su uno schema totalmente diverso sarebbe l'optimus.

[Impreza]

eh Carissimo...pensavo mi avessi abbandonato ...(comply x il 30...'stardo )

Pensi che un 2x10/12 sfilando dischi dal rematore possa andare ?


ah...:vorrei anche un tuo parere i tempi di recupero che sto seguendo

[°°sOmOja°°]

se il buffer è ridotto i tempi di recupero vanno bene
se invece tieni un buffer + ampio non ha senso tenere alti recuperi, perdi l'effetto allenante.

2x10-12 potrebbe andare bene, anche se secondo me qualche serie (anche 1) con maggiori ripetizioni (15-18) a fine allenamento aiuta a creare i presupposti per sveltire il recupero.
magari non tutti concorderanno, ma io ci credo sia perchè fisiologicamente mi pare logico, sia per esperienza personale.

[Impreza]

Ok,Somo,qui i buffer, riscrivo l'allenamento per dare un po di ordine:

LUN:
Piana
Lento
piana stretta

MAR:
squat
remo
trazioni
curl

VEN:
floor press
inclinata
stacco

seguendo questa progressione (nei multi):
Wo-serieXreps-carico
0)5x5 @ 7rm (80%max)
1)6x4 @ 6rm (83%max)
2)7x3 @ 5rm (85%max)
3)8x2 @ 4rm (87%max)
----
4)5x5 @ 6rm (83%max)
5)6x4 @ 5rm (85%max)
6)7x3 @ 4rm (88%max)
7)8x2 @ 3rm (90%max)

ai quali aggiungo 2x12/16

[°°sOmOja°°]

ma tu sei sicuro di fare 7 ripetizioni con l'80%, 6 con l'83, 5 con l'85?

no, perchè io ho prestazioni totalmente differenti in ogni alzata
ad esempio nella panca con il 90% faccio 4 ripetizioni, con l'85% 8 ripetizioni ..

nello stacco invece la storia è totalmente diversa..

[Impreza]

Diciamo che in linea di massima sono veritieri quei riferimenti,anche sfogliando il diario ho trovato conferma....cmq, in panca con 80kg faccio 7/8 reps , con con 85kg 5reps e con 90 kg 3/4 reps, tenendo che il max è 100kg i conti tornano...

Ho anche trovato conferma consultando le tabelle dei massimali con i rispettivi buffers...(so che vanno prese con le molle)