ok resoconto di martedi' ... oggi niente allenamento siccome la palestra a luglio p è aperta solo lu mer ven... ecco cosa ho mangiato fino ad adesso

sveglia ore 8.45 3 yogourt e 20 grammi proteine in polvere
spuntino 11h panino coi wurstel del paninaro università e 500 ml di ace
pranzo ore 12.30h menu' unico mensa universitaria gnocchi pomodoro fettina di carne e frittata
spuntino ore 15.45 panino dal paninaro uni
ore 17.00 100 grammi di pollo e 1 gelato
stasera previsto 100 gr riso e 2 bistecche di carne + verdura e formaggio
prima di riposo Ace e proteine in polvere

mangio male lo so ma questo + o - è quello che ho mangiato negli ultimi 2-3 mesi di università

venerdi' finisco sti esami se tutto va bene (dannata ingegneria ) e potendo poi mangiare a casa ho intenzione di seguire una dieta di massa precisa e rigorosa pero' ho decisamente bisogno di qualche consiglio... se volete aiutarmi
non mi interessa tirarmi tanto io sono di costituzione magra e quindi la mia bf di aggira sempre e comunque tra 8% (estate) e 11% (inverno) quindi posso approfittare dell'estate per darci dentro cmq di massa