Campionato Italiano Bench Press

[IronPaolo]

Si le diaboliche clip le ho fatte io

Per fare o non fare solo la panca...

Potrei citare degli aforismi di Oscar Wilde o di Bertrand Russel, però a me piace il classicissimo dell'ispettore Callaghan...

"le opinioni sono come i cogli.oni, ognuno ne ha 2"

Perciò, ecco le mie

Tu hai 15 anni, perciò tutto il tempo per migliorare. Hai 74Kg di panca e probabilmente vali di più, se tenti gli 85Kg. Tanto per dire, io alla tua età non riuscivo a fare 20 ripetizioni con 25Kg...

Se vuoi fare solo la panca... fai solo la panca. Ovvio, non è il massimo, perchè tu dovresti fare un po' di tutto e, anzi, proprio alla tua età imparare le tecniche di esecuzione giuste, sbattendotene del carico. Se tu passassi 3-dico-3 anni a fare gli esercizi con carichi "medi", curando la tecnica, incrementando quando sei sicuro, etc etc etc... arriveresti a 18 anni con un bagaglio di esperienze incredibili. E avresti sempre 20 anni meno di me, che ho imparato tante cose ADESSO.

Panca, squat, stacchi, trazioni, un po' di complementari, tutto serenamente e senza fare lo sborone. Leggere e documentarsi saccheggiando internet e cercando di capire perchè le cose funzionano o meno...

Dopo un po' di anni che farai così, non eseguirai le cose perchè te lo dice un preparatore o perchè te lo dico io, una scritta che viaggia su internet, ma perchè sarai TU a decidere cosa è meglio fare e cosa no.

E sarai giovanissimo... sob sob sob (questa è per me...)

Riscrivi, se vuoi.

[Benchpress]

Ho capito ciò che vuoi dire Iron.
Però io non mi sono mai trovato bene ad eseguire esercizi con modesto carico, anche se indubbiamente sono propedeutici per quando ci saranno più kilogrammi.
Fin da quando ho iniziato (5 mesi fa) ho cercato di spingere subito al massimo sulla panca e varie volte ho tentato i massimali senza preoccupazione. Per quanto riguarda esercizi un po' più complessi (tipo squat) ho preferito sostituirli con esercizi dove mi potevo sentire un po' più sicuro di me (pressa), tentando sempre di arrivare al limite del peso nelle ripetizioni prestabilite, attendendo un secondo momento per poter imparare anche lo squat (io praticavo pallanuoto e per me era importante aumentare la forza massima subito, non dopo aver imparato le tecniche).
Nonostante sia stato costretto ai grossi pesi per via del mio sport e soprattutto del mio ruolo (centroboa) posso affermare di essere un pusher per vocazione, perché mi ha sempre affascinato l'idea di alzare di più, sempre di più.

Finita questa presentazione della mia mentalità forse un po' priva di interesse per tutti, resta comunque fermo il punto che io a dicembre dovrei sostenere questa gara.

Detto ciò avrei un po' di domande da porvi e confido nella vostra preparazione per ottenere delle risposte.

1. Integrazione
2. Che miglioramento è lecito aspettarsi per dicembre in termini di kg sollevati vista la mia età ed i soli 5 mesi di attività in palestra?

[IronPaolo]

Ok, la mentalità è quella giusta.

Però non è che devi fare "poco"... devi imparare a fare lo squat anche se hai 15 anni, ma non devi strafare. Per questo ti dico di usare carichi "medi", che cresceranno ma saranno sempre "medi".

La pressa puoi usarla invece per qualcosa di più ipertrofico, ad esempio

Per i miglioramenti, difficile dire. Dipende da un insieme di cose.

Intanto, il tuo attuale massimale (anche con il tuo peso corporeo) è basso e pertanto migliorabile. Hai solo 5 mesi di "anzianità", perciò stai ancora guadagnando dall'effetto "prime armi", nel senso che facendo la panca impari a fare la panca. Migliore coordinazione neuromuscolare, più forza a parità di massa corporea.

In teoria 90Kg sono abbordabilissimi. In teoria.

Posta gli allenamenti che hai fatto, vediamo se c'è una chiave di lettura.

Guarda le clip che trovi e cerca di replicare l'assetto che questa gente prende. In particolare, devi abituarti:
al fermo al petto,
a fare le ripetizioni in apnea
a stare fermo con il bilanciere prima di partire
ad andare "incontro" al bilanciere con il petto quando questo scende
ad addurre le scapole per usare meglio il dorsale

Dato che hai tempo, imposta un ciclo di 4 settimane dove fai ANCHE altre cose:
Trazioni
Esercizi per i tricipiti, es parallele o panca stretta
Spalle con i manubri

Mica 50 serie, ma un po' di sicuro. Tutta roba utile per la panca, da fare in pochissima parte a cedimento.

Idem, dovresti impostare un ciclo di panca, sempre su 4 settimane, con uno schema di carico crescente, che so, il classico 5x4, 6x3, oppure cose simili.

Se vai al mare, se ti và, se non passi da fissato, puoi fare diverse cosette, come flessioni variando la larghezza delle mani a terra e/o la velocità di esecuzione. E le solite trazioni.

Per l'integrazione, SECONDO ME non ti serve, e poi a me queste cose stanno sulle palle

Verso ottobre dovresti comunque fare almeno una sessione di allenamento in una palestra dove impari la panca da PL. Io da Arezzo qualche sabato vengo a Roma da Enrico... se ti interessa...

[kickboxer_87]

...cmq mi pare veramente strano che il record sia di soli 80/90 kg...
un mio caro amico e mio coetaneo 2 anni fa ( a 16 anni) tirava su 136kg di massimale ... e altri 2/3 sempre sui 110kg....

[ROCCIA86]

...cmq mi pare veramente strano che il record sia di soli 80/90 kg...
un mio caro amico e mio coetaneo 2 anni fa ( a 16 anni) tirava su 136kg di massimale ... e altri 2/3 sempre sui 110kg....

Questo sai perchè?perchè a quell'età se non sei guidato da qualcuno non ti prende l'idea di fare gare...
Conosco il fratello di un mio amico che pesa 63kg e fa 120kg di panca...fa pesi solo come preparazione...

[kickboxer_87]

si infatti... questi ragazzi si allenano coi pesi da quando avevano 14 anni come preparazione alla canoa (cmq si parla di 2 campioni nazionali e l'altro -quello dei 136- 4° all'europeo e 5° al mondiale)...
adesso xò si allenano un po' alla cazz.o... x cui non credo che il tipo alzi + di 155 o giù di lì (carico che cmq mi sogno di notte )

[Benchpress]

Questo sai perchè?perchè a quell'età se non sei guidato da qualcuno non ti prende l'idea di fare gare...
Conosco il fratello di un mio amico che pesa 63kg e fa 120kg di panca...fa pesi solo come preparazione...

Non è vero... io non sono stato guidato da nessuno, ho dato uno sguardo su internet e basta, poi mi è venuta voglia di partecipare.

Il fratello del tuo amico quanti anni ha?

[IronPaolo]

Vai nella sezione video del sito della FIPL. Ci sono i video dei primi 5 dei master del Bertoletti di Panca e tutti gli junior e subjunior.

Così ti vedi un po' di belle panche...

Per problemi di digitalizzazione ho potuto montare solo la 1° di panca di KingBalez che poi vincerà la gara. Un bellissimo 170Kg a 75Kg di peso!

Per il resto, anche un mio amico a 56Kg faceva 120Kg di panca, una bestia.

Però senza fermo e tutte le regole ferree, perciò prego di abbassare di almeno 10 se non 20Kg tutte le performance: se uno non fà il fermo, togliete 10Kg, se si sposta, si muove, non và su pari, stacca e esegue... allora 20Kg ci stanno.

Poi, ovvio che di gente forte ce n'è. Ma di forte che ha voglia di mettersi in gioco in una gara, che ha voglia di rompersi le palle con cose irrilevanti in palestra, molte meno. Addirittura ci sono persone che non sanno nemmeno dell'esistenza di gare di panca...

Non è una critica, semplicemente, se ci fosse una diffusione maggiore i pesi sarebbero più alti.

Detto questo, chi si testa in gara ha un risultato certo e certificato. 100Kg in gara, reputati validi da 3 giudici secondo un regolamento internazionale... sono 100Kg in tutto il mondo. 130Kg in palestra sono 130Kg in palestra.

Senza nulla togliere a nessuno, ma le partite si vincono con in gol in campo, non in allenamento.

[ROCCIA86]

Il fratello del mio amico dovrebbe avere circa la tua età...16 anni non di più.Il mio era un semplice esempio...
x Paolo:quando puoi se ti va rispondimi al mp

[KingBalez]

Vai nella sezione video del sito della FIPL. Ci sono i video dei primi 5 dei master del Bertoletti di Panca e tutti gli junior e subjunior.

Così ti vedi un po' di belle panche...

Per problemi di digitalizzazione ho potuto montare solo la 1° di panca di KingBalez che poi vincerà la gara. Un bellissimo 170Kg a 75Kg di peso!

to.

Salve, scusa ma volevo segnalare un piccolo errorino: la mia prima panca non era 170 ma 180KG . Poi volevo chiederti una cosa, sai mi e dispiaciuto molto non poter vedere le mie altre barre in video soprattutto la mia ultima, allora non ci sarebbe possibilita che tu mi possa inviarei I video via msn o qualcosa del genere?
Scusate se sono un po O.T.

[ROCCIA86]

A quell'età dovresti concentrarti su tutto e non come ho fatto io sulla panca come alzata forte tralasciando stacchi e squat che invece ho cominciato a fare seriamente da poco...
Ho cominciato a 14 anni e mezzo...
All'inizio è normale che la panca dia una gratificazione maggiore rispetto allo squat e allo stacco nonchè al lento aventi che potrebbe in pochi mesi far alzare il carico alla panca come nessun altro esercizio...
Devi essere forte di spalle o la panca arrivi il punto che ti stalli o ti comincia a dare fastidio alle spalle...
Non è poco 74kg di panca ma neanche un'infinità...a 16 anni facevo 80x2 di panca ma senza aver fatto programmi di forza...non per vantarmi anche perchè nn è tanto te lo dico (ci mancherebbe)...facevo anche 50kg al lento
da seduto.
I punti fondamentali del mio discorso sono:
1.allena altri esercizi in particolare:stacco,squat,lento in piedi,trazioni,rematore,dip,panca stretta
2.Le spalle sono fondamentali...se diventi forte di spalle diventi forte di panca ma non vale il contrario.

Questo è il consiglio nn di un esperto di forza ma di uno che ci è passatp a dover risolvere il problema alla panca quando era un po' tardi per farlo...

-Roccia-