DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[°°sOmOja°°]

ehi sim, come sono i pettorali dopo le distensioni manubri su inclinata?
si stancano prima i pectorali o i tric.\spalle?

[Simrulez]

direi 50-50%

[°°sOmOja°°]

come 50 e 50?
ma lo senti il petto che lavora?
negli esercizi di assistenza (complementari, o secondari) devi essere + attento alla Qualità della contrazione

[Simrulez]

bhè è + una fatica generale e la fatica la sento anche tra spalla e tricipite (che poi è perkè lavorano tt e 2 no?) il petto si certo ma non 80% lui..

intanto
2° settimana

venerdì - B
Squat 4x4 con 70
Squat 3x8 con 65
Leg curl 2x10 con 50

Addome 3serie di es per gli obliqui e 3di crunch x15
Iperextension 3x15

[°°sOmOja°°]

non è possibile.
come cavolo fai a fare 4x4 con 70kg e 3x8 con 65??

abbassa il buffer nel 4x4 sim, è esagerato

[Simrulez]

buffer?cioè meno peso?

[°°sOmOja°°]

no, il buffer è il margine che lasci dal cedimento.
evidentemente non sai regolarti e lasci troppo margine (usi poco peso)
oppure il tuo sistema nervoso non è ancora capace di esprimere intensità..
per farti capire
il tuo massimale non è molto + grande del tuo 5RM

l'allenamento che stai facendo serve proprio (oltre a farti crescere di per se) ad "insegnarti" ad esprimere intensità, cioè a dimostrare il tuo potenziale di forza.
però forse sei troppo prudente nella scelta dei carichi, cerca di osare di +, almeno nelle prime serie dell'esercizio target (cioè il primo.. panca - squat e rematore).

[Simrulez]

3 settimana (inizio pessimo,ho la scuola per la testa e coi miei amici è stato tutto un parlottare...peccato,ma meglio che saltare)
lunedì
Panca piana bilanc 3x3 con prima serie 60..è troppo,torno ai 57,5 e la terza è fatta pure a cedimento..(calcolo un misero 65 maaaax come 1RM)
Panca inclinata manubri 4x10 con i 18 (cedim le ultime 2)

Rematore bilancere 4x5 50kili
Lat machine presa inversa 4x10 con i 47,5

Spinte manubri 2x8 con i 18 (cedim la seconda)

COncentrato 2x15 con 8 (tra l'altro oggi era tricipiti...)

[[Triplo]]

Calcoli l'1RM in che senso?Le tabelle non funzionano.Dipende da milel fattori.Non ti faccio esempi perchè ce ne sono troppi...Spulcia un po' i diari e te ne rendi conto.Voglio dire il mio 1RM di stacco è 200Kg,ma per 4\5serie se uso 150Kg sudo e manco poco!

Quali sono le sensazioni del cedimento?Descrivi come te ne rendi conto.Ci sono diversi "tipi" di cedimento.Quello muscolare e quello "apparente",credi di essere sfinito ma magari hai ancora 1 o 2reps da consumare.Mentre se arrivi a non riuscire a ripetere il gesto è proprio cedimento.Pero' c'è da vedere anche come somo ti ha detto di arrivarci,se devi avere buffer etc...Quindi ecco perchè ti chiedo cosa intendi per cedimento.

Non male il rematore!50Kg non sono pochi per il tuo peso(oh non ti offendere eh )!!

Ciao

-Luigi-

[°°sOmOja°°]

sim, ormai che fai il 2x2 puoi arrivare a cedimento, devi caricà!
il problema è che ancora non sai gestire i buffer, è una cosa che si impara a fare con il tempo (ma solo se ci si allena in modo sensato, anche perchè io e te abbiamo la stessa anzianità d'allenamento)

concentrato nel giorno dei tricipiti... niente da fare sei il solito...

@triplo, lo stacco è un'alzata particolare.. anche per me il massimale è parecchio superiore al 5RM e questo fenomeno aumenta man mano che diventi + esplosivo

[Simrulez]

coi 60 era già un movim non pulito,nn credo vada bene sopratt in un 3x3!

cmq la prox scheda avevi qualcosa in mente? di sicuro torno a fare A,B e C con le canoniche divisioni muscolari..
tu mi puoi ancora dare una mano?

[123456789]

di sicuro torno a fare A,B e C con le canoniche divisioni muscolari..

why?

abbandoni tutti il lavoro di somoja? come mai sim? 0 risultati?

[Simrulez]

no perkè ho fatto
-1 mese di full
-1 mese di A (tutto busto,petto,skiena,spalle e braccia) e B (gambe e addom)

ora vorre tornare ad allen 1giorno petto,1 skiena,1 gambe..no??

[°°sOmOja°°]

sim, dopo questo periodo direi che te la puoi cavare da solo.
studia, informati.

visto che ti fidi poco di me (ma non solo di me), probabilmente sarebbe meglio se tu riuscissi ad affidarti maggiormente sulle tue conoscenze.
adesso finisci questo mesociclo, ed io ti seguo, poi ci saranno le vacanze estive ed io nn disporrò del computer quindi in ogni caso non potrei aiutarti.

prova a programmare tu il prosieguo.

[°°sOmOja°°]

per quanto riguarda la frequenza settimanale..
non ho mai creduto nell'allenamento a cedimento una volta a settimana per gruppo (perchè se ti alleni 1 volta a settimana devi necessariamente cedere o utilizzare alti volumi, altrimenti ti sottoalleni)
e soprattutto non amo ragionare per muscoli, ma per movimenti (spinta orizzontale\verticale, trazione orizzontale\verticale etc..)