rieccomi caro diario,, sono stato via una settimanella presa di riposo tra impegni vari ... cmq. ieri per fortuna grazie ad un po' di forza di volontà sono riuscito a rimettere piede in palestra nonostante il caldo assurdo ..

Voglio anticipare che l'allenamento é stato molto blando..

Allenamento di Lunedì 03.07.2006

Dorsali

Lat maschin avanti
3x8/7/6 75/80/85 (85 parecchio peso...)

Tirate su alla sbarra
3xmax (esercizio in alternativa, causa fila e poco tempo)

Rematore con manubri
2x10 28 / 30 kg

Spalle

tirate al mento bilancere EZ
4x8/8/7/6 30 / 34 (34kg abb buono come peso, miglioramenti costanti)

fine