Aiuto mi crescono le braccia!!!

**ranagrassa** · 04-07-2006, 12:46 AM

Ultimamente cercavo di dedicare almeno un giorno all'allenamento specifico della schiena. Purtroppo sono troppo debole per fare le trazioni alla sbarra, non riesco ancora a tirarmi su. Mi sembra che il problema sia più nella presa e nel restare attaccati che altro. Mi si "slacciano" le dita...Mah??
Comunque faccio:
-Stacchi da terra (max 20 kg)
-Mezzi stacchi alla rumena (16 Kg)
-Rematori ad un solo braccio con un ginocchio su panca (10 kg)
-Iperestensioni su quella strana panca
-Shrug (o come si dice)
-Lento dietro (ma pensavo di sostituirlo con lento avanti perchè mi fa un po' male il collo quando finisco).
Purtroppo nella palestra c'è una sola lat machine e visto che c'è molta gente la uso poco...
Come potrei integrare?
Poi ti volevo chiedere, se quando ho raggiunto l'uso di un peso che a me sembra giusto, smetto di aumentare i pesi, che succede?
Cioè, mi spiego: ad esempio io vedo che per il curl sto utilizzando pesi maggiori con molta facilità. Probabilmente perchè sono partita da molto molto poco...In ogni caso aggiungo più di 2 kg a settimana, adesso sono a 8 e presto passerò a 10 kg... Se tra un po', mettiamo attorno ai 15kg, smetto di aggiungere peso e invece mi dedico ad aumentare le ripetizioni, cosa succede ai muscoli? Aumento la forza e la resistenza ma non l'ipertrofia? Per aumentare la forza è necessario aumentare di molto anche l'ipertrofia? Un po' di muscolo lo vorrei mettere su, ma mi piacerebbe soprattutto aumentare la resistenza.
Che tipo di allenamento fanno quelli che alle olimpiadi pesano 70 kg e ne tirano su 300?
In palestra da me non c'è neppure una donna che fa pesi e gli uomini mi snobbano da pazzi. Mi sento tanto sola la dentro... a voi non succede???

**lallapa84** · 06-07-2006, 10:56 AM

ciao rana
cerco di rispondere, a modo mio, ai tuoi quesiti.
Premesso che,secondo me,ci sono troppi esercizi per il dorso. Io mi limiterei agli stacchi, magari serie medio/corte, al pulley basso e alla lat machine. Ma questo è il mio parere..

DUnque: se fai 3*6 al curl, x esempio, con 10kg, al 80% magari, se allunghi le reps, e, x esempio, fai 3*12, non sarà più quello il peso ma di meno. Era ovvio questo, ma lho voluto scrivere x sottolinerare.
Quindi se decidi di non aumentare + i kg e di dedicarti alle reps lunghe, aspettati una diminuzione di forza=meno kg perchè + reps.
Con le serie lunghe non aumenti la forza nè l'ipertrofia muscolare. La forza la si aumenta con le reps brevi 3/6. E, a mio parere, lo stesso vale per l'ipertrofia.
Qui troverai pareri discordanti, io potrei azzardarmi a dirti ke reps lunghe=+definizione, ma ankio sono un pò perplessa riguardo l'argomento. Se vuoi definirti, devi controllare l'alimentazione.

Quelli ke fanno le olimpiadi e staccano 300kg nn ho idea ke tipo di allenamento facciano; sicuramente c'hanno tutti una buona,che dico,ottima base genetica.

Riguardo l'ultimo quesito..bhe cho fatto labitudine. Ho cambiato un paio di palestre; allinizio tutti mi guardavano strana vedendomi fare esercizi e kg da uomini, adesso credo si siano tutti abituati..
con affetto
lalla

**ungeheuer** · 06-07-2006, 08:46 PM

Originariamente Scritto da ranagrassa

Ultimamente cercavo di dedicare almeno un giorno all'allenamento specifico della schiena. Purtroppo sono troppo debole per fare le trazioni alla sbarra, non riesco ancora a tirarmi su. Mi sembra che il problema sia più nella presa e nel restare attaccati che altro. Mi si "slacciano" le dita...Mah??
Comunque faccio:
-Stacchi da terra (max 20 kg)
-Mezzi stacchi alla rumena (16 Kg)
-Rematori ad un solo braccio con un ginocchio su panca (10 kg)
-Iperestensioni su quella strana panca
-Shrug (o come si dice)
-Lento dietro (ma pensavo di sostituirlo con lento avanti perchè mi fa un po' male il collo quando finisco).
Purtroppo nella palestra c'è una sola lat machine e visto che c'è molta gente la uso poco...
Come potrei integrare?

Troppi esercizi....troppi e tu dici di integrare??? Troppissimi!!! Stacco, pulley basso e iperestensioni..se proprio nn puoi usare la latmachine..poi perchè nn dovresti??? paghi il mensile come gli altri..! anche se c'è coda...ma almeno risparmi tempo toglendo qualche esercizio di troppo.
..per quanto riguarda il peso che usi e la massa che pensi di sviluppare...credimi pochissimi culturisti hanno il problema di crescere troppo..crescere nn è affatto facile e nn ti si porrà questo problema nei prossimi 2 o 3 anni.
PEr quanto riguarda la solitudine...è vero...in palestra si adulano i forti e i grossi e chi è alle prime armi viene spesso snobbato..grande errore.
Tu nn sentirti sola, devi avere la consapevolezza che in quel momento stai facendo una cosa utile solo a te, che ogni ripetizione modella il tuo corpo e i aiuterà ad diventare come tu ti piaci...ascolta il tuo corpo, senti i muscoli che si contraggono e il grasso che piano piano si assottiglia...senti il respiro che aumenta e il cuore che batte più forte...prova sollievo all'ultima ripetizione e appena esci dalla palestra sperimenta la voglia di ritornarci il giorno dopo....il culturismo, i pesi..le contrazioni la dieta..tu e la fatica..tu e la gioia..tu e la soddisfazione...