Diario di SM84it

[SM84it]

• mezzo stacco 4x6, 68/68/68/68
• rematore manubrio 4/6/6/8, 33/30/30/26
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca presa stretta 4/5/6/7, 66/64/62/60
• french press 6/8/10, 32.5/30/27.5

[[Triplo]]

belli i piramidali a salire!!Sono tra le miei prog. preferite

Ma buttaci anche le sensazioni no?!Sembrano cacate ma sono importanti!

[SM84it]

si lo schema del piramidale a salire piace molto anche a me!

sai com'è ultimamente a stento riuscivo ad allenarmi per causa studio e lavoro. quindi aggiornare il journal era già molto ehe

[SM84it]

• panca manubri 4/6/6/8, 30/28/28/26
• panca inclinata man. 6/8/10, 26/25/23
• curl bil sz. 4/6/6/8, 42.5/40/40/37.5
• hammer curl 6/8/10, 16/14/12
• Addome

[SM84it]

• squat 4x6, 90/90/90/90
• sittingcalf 4x8, 60/60/60/60
• spinte manubri. 4/6/6/8, 25/23/23/21
• alzate laterali 6/8/10, 14/12/11

Dai che tra esattamente 2 settimane si parte.... via dalla Svizzera!
10giorni in Italia tra Bari e Potenza e poi 8giorni in Cipro!

[SM84it]

• mezzo stacco 4x6, 70/70/70/70
• rematore manubrio 4/6/6/8, 33/30/30/26
• trazioni (presa inversa) 4x5xBW
• panca presa stretta 4/5/6/7, 64/62/62/60
• french press 6/8/10, 32.5/30/27.5

[SM84it]

• panca manubri 4/6/6/8, 30/28/28/26
• panca inclinata man. 6/8/10, 26/25/23
• curl bil sz. 4/6/6/8, 42.5/40/40/37.5
• hammer curl 6/8/10, 16/14/12

[SM84it]

FINITE LE VACANZE, SI TORNA IN PALESTRA DOPO ~4 Settimane di pausa, mangiate e allegre bevute! e che panza

[SM84it]

Iniziamo piano eh

• mezzo stacco 4x6, 60/60/60/60
• rematore bil. 4/6/6/8, 47.5/45/45/40
• Lat Machine, 6/8/10, 90/80/70
• panca presa stretta 4/6/6/8, 60/54/54/52
• french press 6/8/10, 30/27.5/25

[heerokeem]

forza fratello, spero che ora hai più tempo per scrivere anche le sensazioni e ciò che senti...sarai mica un robot no?? Anche se dal nick sembra ehehe

[SM84it]

grazie bello!

il mio nick nn è sadomaso o chisà che
Speed Maniac 84 (anno di nascia) it(aliano) ehhe!

ho un problema, la scuola nel primo anno era martedi e giovedi quindi mi allenavo tranquillamente Lun/Merc/Ven. Adesso i bastardi hanni cambiato a lunedi/merc!

Allenarmi martedi/giovedi/venerdi mi sembra na boiata! (il sabato non va.. ho anche scuola)!

Che mi consigliate? Solo martedi/giovedi anche non mi piace... bho!

[heerokeem]

puoi provare come dici te martedi giovedi venerdi ma fai attenzione a cosa e come alleni il giovedi per il venerdì.....non è il massimo ma adattando una scheda credo si possa combinare

[SM84it]

non resta che provarci e vedere come mi trovo! adesso domani finisco di riscaldare i vari gruppi dopo la pausa estive

[SM84it]

• panca bil 4/6/6/8, 70/60/60/56
• panca inclinata man. 6/8/10, 25/23/21
• curl bil sz. 4/6/6/8, 30/27.5/27.5/25
• hammer curl 6/8/10, 12/11/10

[SM84it]

• squat 4x6, 60/60/60/60
• sittingcalf 4x8, 40/40/40/40
• lento avanti 4/6/6/8, 44/42/42/40
• tirate al mento 6/8/10, 30/30/30

E con oggi ho finito la prima settimana dopo le vacanze, pesi + bassi del solito ovvio

Ho inserito il lento avanti al posto dei manubri (mai fatto prima) e a primo impatto mi piace molto!