DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

3 settimana (inizio pessimo,ho la scuola per la testa e coi miei amici è stato tutto un parlottare...peccato,ma meglio che saltare)
lunedì
Panca piana bilanc 3x3 con prima serie 60..è troppo,torno ai 57,5 e la terza è fatta pure a cedimento..(calcolo un misero 65 maaaax come 1RM)
Panca inclinata manubri 4x10 con i 18 (cedim le ultime 2)

Rematore bilancere 4x5 50kili
Lat machine presa inversa 4x10 con i 47,5

Spinte manubri 2x8 con i 18 (cedim la seconda)

COncentrato 2x15 con 8 (tra l'altro oggi era tricipiti...)

[[Triplo]]

Calcoli l'1RM in che senso?Le tabelle non funzionano.Dipende da milel fattori.Non ti faccio esempi perchè ce ne sono troppi...Spulcia un po' i diari e te ne rendi conto.Voglio dire il mio 1RM di stacco è 200Kg,ma per 4\5serie se uso 150Kg sudo e manco poco!

Quali sono le sensazioni del cedimento?Descrivi come te ne rendi conto.Ci sono diversi "tipi" di cedimento.Quello muscolare e quello "apparente",credi di essere sfinito ma magari hai ancora 1 o 2reps da consumare.Mentre se arrivi a non riuscire a ripetere il gesto è proprio cedimento.Pero' c'è da vedere anche come somo ti ha detto di arrivarci,se devi avere buffer etc...Quindi ecco perchè ti chiedo cosa intendi per cedimento.

Non male il rematore!50Kg non sono pochi per il tuo peso(oh non ti offendere eh )!!

Ciao

-Luigi-

[°°sOmOja°°]

sim, ormai che fai il 2x2 puoi arrivare a cedimento, devi caricà!
il problema è che ancora non sai gestire i buffer, è una cosa che si impara a fare con il tempo (ma solo se ci si allena in modo sensato, anche perchè io e te abbiamo la stessa anzianità d'allenamento)

concentrato nel giorno dei tricipiti... niente da fare sei il solito...

@triplo, lo stacco è un'alzata particolare.. anche per me il massimale è parecchio superiore al 5RM e questo fenomeno aumenta man mano che diventi + esplosivo

[Simrulez]

coi 60 era già un movim non pulito,nn credo vada bene sopratt in un 3x3!

cmq la prox scheda avevi qualcosa in mente? di sicuro torno a fare A,B e C con le canoniche divisioni muscolari..
tu mi puoi ancora dare una mano?

[123456789]

di sicuro torno a fare A,B e C con le canoniche divisioni muscolari..

why?

abbandoni tutti il lavoro di somoja? come mai sim? 0 risultati?

[Simrulez]

no perkè ho fatto
-1 mese di full
-1 mese di A (tutto busto,petto,skiena,spalle e braccia) e B (gambe e addom)

ora vorre tornare ad allen 1giorno petto,1 skiena,1 gambe..no??

[°°sOmOja°°]

sim, dopo questo periodo direi che te la puoi cavare da solo.
studia, informati.

visto che ti fidi poco di me (ma non solo di me), probabilmente sarebbe meglio se tu riuscissi ad affidarti maggiormente sulle tue conoscenze.
adesso finisci questo mesociclo, ed io ti seguo, poi ci saranno le vacanze estive ed io nn disporrò del computer quindi in ogni caso non potrei aiutarti.

prova a programmare tu il prosieguo.

[123456789]

no perkè ho fatto
-1 mese di full
-1 mese di A (tutto busto,petto,skiena,spalle e braccia) e B (gambe e addom)

ora vorre tornare ad allen 1giorno petto,1 skiena,1 gambe..no??

a quest punto... sim.... (so ke non sono nesuno per consigliarti)...

ma se non ti fidi di somoja e del suo metodo... allenati con le canoniche suddivisioni...

e soprattutto divertiti....

ciaoo