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[HULK]

Vorrei avere quelche parere su questa cosa: dovendo fare un'esibizione di bodybuilding (per me e' la prima volta) devo ,l'ultima settimana, fare la "famosa" scarica-ricarica. MI hanno spiegato di fare nel seguente modo: lunedi, martedi e mercoledi scarica dei carboidrati (volevo stare sui 30Gr + 1-2 mele ); giovedi, venerdi e sabato ricompensazione dei carboidrati (importante:SENZA SALE) con gelatone al sabato
La gara ovviamente e' sabato sera! Cosa ne dite? Vostro parere please...

[GOLD'S GYM]

Si presume che tu stia già seguendo una dieta con bassi carboidrati,quindi basta dimezzarli o poco più.Quanti ne consumi?Inoltre aumenta serie e ripetizioni.Tipo se prima per il petto facevi 12 serie ora fanne 16 con un range di reps alto tipo 18-20 per svuotare i muscoli di glicogeno.Nella fase di ricarica consuma 5.5-6.6 gr di carbo per kg preferendo quelli complessi.Mai e dico mai eliminare totalmente il sale.Fai carico-scarico di sale e manipola l'acqua che bevi.Assicurati di assumere il giusto apporto di potassio dai cibi.Non riempirti di potassio sotto forma di integratore.Se stai male durante la gara (non te lo auguro) perchè sei disidratato,insisti per farti fare gli esami del sangue prima delle flebo per reidratarsi,poichè ipopotassiemia e iperpotassiemia hanno sintomi molto simili.Ah dulcis in fundo NIENTE LASIX!!!.
PS:Perchè il gelatone?
PS2:A che gara partecipi?

[GOLD'S GYM]

Ah..durante la ricarica evita di allenarti se puoi..Altrimenti max 6-7 serie x i muscoli + grandi e 3-4 per quelli + piccoli.8-10 reps e cerca di non stare + di 20-30 min in palesta.Ricorda che devi saturare i muscoli di glicogeno.Se ne consumi troppo i muscoli non si riempiono totalmente.