Allenamento con i pesi + pallavolo agonistica

[°°sOmOja°°]

2 - SCHIENA (saltando e scattando si allenano in particolare i reni)

[SeNsHi]

in particolare nel salto c'è l'inarcatura della schiena che sollecita la zona dei reni...

x giovi: per la preparazione la corsa è il miglior metodo (soprattutto se hai problemi di resistenza e di fiato). Personalmente io farei corse prolungate ma a bassa intensità all'inizio, x poi progredire man mano aumentando l'intensità e la distanza

[°°sOmOja°°]

ma che stai a dì? che c'azzeccano i reni nei salti.. o my god

[°°sOmOja°°]

nella pallavolo la corsa "lunga" ha un'utilità relativa
una volta raggiunto un livello accettabile di resistenza generale servono scatti, allunghi, gradinate, movimenti vari nel campo.

[Damien]

Giovi86 ma in che serie dovresti giocare?

[3423rfewrf]

ma che stai a dì? che c'azzeccano i reni nei salti.. o my god

ahahah

[kickboxer_87]

non è che nel "colpo di reni" i suddetti reni si trasformano magicamente in muscoli
cmq mi ha fatto ridere come da tempo non facevo

[SeNsHi]

avrò pur detto una mezza ca**ata, ma io non intendevo che con il salto e il relativo inarcamento della schiena si creassero muscoli. io intendevo dire che in tal modo si allenava cmq la schiena (almeno x quanto mi riguarda dopo un'allenamento pesante di pallavolo la mia schiena è a pezzi...).
x quanto riguarda i reni io sapevo che c'entrassero molto nell'elevazione, dando lo scatto verso l'alto. Mi sbaglio?

[°°sOmOja°°]

si, i reni c'entrano con l'equilibrio idrico del corpo e l'escrezione di scarti del metabolismo.

[konkoji]

"colpo di reni" è solo un modo di dire, il fatto ke si senta lo sforzo la nn vuol dire ke reno producono movimento.


escrezione, bella parola!

[SeNsHi]

e quindi, oltre alle gambe, quali sono gli altri elementi x migliorare l'elevazione? Molti atleti inoltre riescono a star in aria x + tempo, da cosa è dovuto?

[konkoji]

perke saltano molto in alto, l'unica spinta ke ti fa andare su è quella delle gambe il resto (spingere in alto con le braccia) ti puo aiutare a guadagnare qualke mm o cm ma niete di +.

possibilmente è cmq vero che facendo acrobazie si possa saltare + in alto, ma nn so dirti come i vari movimeti influenzino l'altezza del salto

[Giovi86]

Damien gioco in serie C.. Quest'anno forse in B.. Ovviamente se vado in B farò panchina penso.. Intendo B2.. non so se lo sai.. esiste A1 A2 B1 B2 C D Prima Seconda e Terza divisione.. Non pensare che la pallavolo sia come il calcio.. Non girano tutti quei soldi e un giocatore di serie C è una persona normalissima che lavora e che gioca soprattutto per divertirsi.. giochiamo a livello regionale.. Fai conto che io ho 20 anni e mi sono sempre allenato in una cittadina di 22000 abitanti in provincia di modena.. Tempo fa quando c'era la famosa e vincente squadra Casa Modena Unibon di modena (parlo di 6-7 anni fa) feci il mio provino e mi presero..
Ma avevo tipo 14 anni e non volevo fare 20 km 5 volte la settimana x allenarmi con loro.. quindi rinunciai
Forse ho fatto male.. chissà dove potevo arrivare?? ma.. non si sa... e del resto non rimpiango niente perchè gli allenamenti mi avrebbero un po' tolto la mia adolescenza... (fossi stato di modena modena sarei andato ma non mi andava di far girare i miei o prendere la corriera poi c'era la scuola)..
Quindi non stupirti se tipo vi chiedo cose banali tipo come allenarmi a modo e robe cosi.. Perchè a questi livelli non c'è una preparazione individuale o maniacale.. si fanno le cose come vengono.. cioè ovvio si cerca di raggiungere una buona organizzazione ma gli allenatori spesso sono ex giocatori che non sanno molto di fisiologia kinesiologia e altre bazze varie..

Io sono magro ma nella pallavolo non importa essere massicci.. Salto molto x quello che mi sono allenato e ho la dote di colpire molto alta la palla.. Tutto qua.. Quindi divertendomi scherzando allenandomi a volte anche alla c***o sono arrivato a giocare in C..
Adesso che sono un po' più maturo e credo di essere ancora abbastanza giovane vorrei gestirmi meglio..
Quindi se gli allenatori possono curare la mia tecnica ma tralasciano il fisico ho deciso di gestirla io x certi versi la mia preparazione..
E dato che vedo che molti utenti di questo forum sono molto disponibili e credo informati, per lo meno più di me, ho deciso di chiedere consiglio a voi...

Tutto questo x dire che c'è una punta di scarcasmo nella tua frase
"Giovi86 in che serie dovresti giocare?"
Non conto storie.. qua le cose girano cosi..

[naturalbodybuil]

Ciao Giovi,

anch'io ho giocato per anni a pallavolo senza mai tralasciare il BB..
purtroppo ho voluto strafare e come risultato mi sono superallenato (non crescevo + un gr);

Inoltre accadeva spesso che il sabato alle partite arrivassi spompo, perdendo così la freschezza atletica che in uno sport preciso come la pallavolo è indispensabile.

Per evitare questo problema io farei una sola seduta settimanale fullbody in palestra (il martedì ad esempio) con squat o stacco con quadra bar, rematore o dorsey bar, e panca piana.
Con questi 3 esercizi alleni praticamente tutto il corpo, ma devi dosare molto bene l'intensità dell'allenamento perchè troppo leggera non sarebbe allenante e troppo pesante non ti permetterebbe di recuperare bene.

Quando poi finirà il campionato avrai circa 3 mesi per darci sotto alla grande;
ricordati che se avrai allenato bene i fondamentali durante l'inverno partirai già da una buonissima base che ti permetterà anche di mettere su' qualche chiletto, se curerari altrettanto bene l'alimentazione e il riposo, s'intende.

Ultima raccomandazione... a costo di diventare palloso.. RINFORZA LE SPALLE! fai esercizi per la cuffia!

Spero di esserti stato utile

[Giovi86]

Utilissimo!!! Anzi dato che hai già vissuto la mia situazione ti chiederò tanti consigli più dettagliati!!!