zona e sport di potenza

[kickboxer_87]

intendevo che si sapeva tra di "noi", insomma in questo forum è abbastanza diffusa questa teoria... e funziona perfettamente quando scendeno i carbo devono salire i grassi... io così mi trovo molto bene

[jcondor74]

mi sembra che la ricarica post wo se ne parla in un testo della zona non so quanto affidabile, proprio come l'hai strutturata tu chiaramente sempre con lao stesso rap p/c , peraltro si sugeriva anche di modificare il rap 0,75 e prtarlo a 0,7 questa era la teoria descritta!!!!!
l'unica cosa da fare è provare per varificare!!!!!

[jcondor74]

dimenticavo nel testo non si dava mollta importanza,come ad altri sulla zona all' indice glicemico visto che venivano costruiti pasti anche con riso e pasta.
quello che non mi convinceva proprio era la scarsa importanza che veniva data ai grassi a tal punto da costruire pasti assolutamente privi di tale macronutriente o al massimo con la dicitura aggiungere un filo d'olio oliva il che racchiude tutto e niente soprattutto per i zonisti abituati a pesare anche gli sbadigli!!!!!

[Flo]

Fino a qualche tempo fa ero uno zonista convinto, ma ora sono decisamente convinto che non sia la dieta adatta al bb.
Per esperienza personale ho trovato due grossi difetti alla zona:è una dieta ipocalorica e per farla diventare iper bisogna mangiare tanto quanto un Coleman e mezzo, ciò provoca un rallentamento del metabolismo che a lungo andare può dare molto fastidio. Io appena uscito dalla zona se mangiavo oltre 1600kcal ingrassavo nonostante mi allenassi con i pesi e facessi 13h di aerobica la settimana per lavoro. Ora sono in metabolica a 1900kcal e 4h di aerobica più bb.
Secondo problema: IG troppo basso non permette la secrezione di uno degli ormoni anabolizzanti per eccelenza, l'insulina.
Io avevo attribuito a questi problemi la difficoltà a crescere e i muscoli "vuoti".
Io sono alto 180cm e in zona pesavo 67kg al 9%BF, ora in metabolica sono 85kg e 11%BF circa..guadagno ottenuto in metabolica.

[naturalbodybuil]

Fino a qualche tempo fa ero uno zonista convinto, ma ora sono decisamente convinto che non sia la dieta adatta al bb.
Per esperienza personale ho trovato due grossi difetti alla zona:è una dieta ipocalorica e per farla diventare iper bisogna mangiare tanto quanto un Coleman e mezzo, ciò provoca un rallentamento del metabolismo che a lungo andare può dare molto fastidio. Io appena uscito dalla zona se mangiavo oltre 1600kcal ingrassavo nonostante mi allenassi con i pesi e facessi 13h di aerobica la settimana per lavoro. Ora sono in metabolica a 1900kcal e 4h di aerobica più bb.
Secondo problema: IG troppo basso non permette la secrezione di uno degli ormoni anabolizzanti per eccelenza, l'insulina.
Io avevo attribuito a questi problemi la difficoltà a crescere e i muscoli "vuoti".
Io sono alto 180cm e in zona pesavo 67kg al 9%BF, ora in metabolica sono 85kg e 11%BF circa..guadagno ottenuto in metabolica.

Ok sono le conclusioni che + o - avevo raggiunto...
due domande se permetti: come ti sentivi in zona? e magari hai mai pensato di alternare alla metabolica uno due mesi all'anno la zona?

[jcondor74]

Flo anch'io è poco che non seguo più la zona sto cercando di strutturare una dieta diversa conosco la metabolica, peraltro anch'io sono alto 181 e peso 63,5 con 6-7% massa grassa , volevo chiederti conferma sul valore calorico della tua dieta 1900 rispetto ad altre meta mi sembra basso, confermi questo valore? poi 4 h aerobica e bb (quante sedute bb a settimana?)

[Flo]

due domande se permetti: come ti sentivi in zona? e magari hai mai pensato di alternare alla metabolica uno due mesi all'anno la zona?

Mi sentivo molto bene a livello mentale, durante gli allenamenti però mi stancavo prima..dopo circa 40min di allenamento mi sentivo come se il testo crollasse. Per la seconda domanda, in metabolica mi sono trovato talmente bene che non c'ho proprio pensato! Se non ci saranno forti motivazioni continuerò in meta.

Flo anch'io è poco che non seguo più la zona sto cercando di strutturare una dieta diversa conosco la metabolica, peraltro anch'io sono alto 181 e peso 63,5 con 6-7% massa grassa , volevo chiederti conferma sul valore calorico della tua dieta 1900 rispetto ad altre meta mi sembra basso, confermi questo valore? poi 4 h aerobica e bb (quante sedute bb a settimana?)

Si te lo confermo purtroppo..è molto basso rispetto anche alle quote tenute da altri atleti che si allenano con me, ma purtroppo quello è il mio fabbisogno..sospetto che un lungo periodo in zona (ipocalorica) abbia rallentato il mio metabolismo, ora sto provando a svegliarlo con fatica!
Le sedute di bb la settimana sono 2 da circa un'ora ciascuna!