un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

**IronPaolo** · 01-07-2006, 08:49 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

PL Squat
35..55..75..95kg
1x5 @95kg
1x3 @115kg
2x1 @125kg
1x1 @145kg ..massì, facciamo cifra tonda!
1x1 @150kg
i 150 sono lenti, non esplosivi (nn ho neanche provato ad essere esplosivo)
sicuramente ho ancora margine, piano piano mi sto abituando al carico

1\3 squat
1x3 @150kg
2x3 @170kg
figo.. ho utilizzato le safety bars posizionate in alto e non ho avuto paura di sfracellarmi al suolo con 170kg sul collo.

Bello...

A questo punto, clip!! Mica te la guardo io, ma Enrico ti può dare una mano!

Oltre all'1/3 puoi fare delle "semplici" uscite dagli appoggi. Però con 200Kg e le safety bars più in alto.

Stacchi, soppesi, vieni indietro, stai fermo in assetto, riappoggi.

Sembra una cazza.ta, ma se metti 50Kg in più ti sembrerà di essere in una pressa. Aiuta tantissimo.

**°°sOmOja°°** · 01-07-2006, 09:03 PM

beh, la stessa sensazione la ho quando faccio 1\3 di movimento con i 170kg
appena mi sento + confident con questo carico inserisco i walk out (che ritengo un ottimo esercizio)

**°°sOmOja°°** · 03-07-2006, 11:49 PM

3 luglio 2006

Panca con fermo
riscaldamento
100kg x 3
110kg x 2
1x1 @120kg buono, leggeri
1x1 @125kg buono
1x1 @120kg

avrei provato tranquillamente i 130, ma Enzo mi ha detto di evitare, venerdi c'è una garetta di panca in palestra (niente di che, una cosa inter nos) e testerò in quell'occasione il massimale.

panca concentrica (nel rack con safety bars)
1x3 @85kg
1x1 @105kg
1x3 @95kg

1\2 panca (con safety bars)
1x3 @105kg
1x2 @125kg
1x2 @115kg

panca piana bil. @BW (80kg, anche se peso meno adesso)
3x15-12-10 @80kg

curl manubri vari
(hammer fino a 2x10 @30kg
curl classico alternato fino a 3x3 @24kg)

per ora sono troppo stressato e stanco (dormo poco)
a causa della preparazione per l'esame di istologia ed embriologia
domani mattina "dovrei" togliermi questo pensiero, speriamo vada bene.

**tattoos** · 04-07-2006, 01:42 PM

In bocca al lupo, Somo !

Mi ha incuriosito la mezza panca...in cosa consiste ?

**°°sOmOja°°** · 04-07-2006, 02:52 PM

ciao tattoos..
COGITO ERGO 30!
in preda alle endorfine scatenate dall'orgasmo post- TRENTA ti rispondo..

la mezza panca è come una floor press, cioè solo mezzo movimento.
solo che invece di utilizzare il pavimento come "stop" per i gomiti, utilizzo le safety bars posizionate alla giusta altezza e faccio panca dentro il rack.
(nn so se sn stato chiaro)

P.S. l'esame è stato difficilissimo ed il prof ad un certo punto si è scusato dicendo "mi scusi, questa domanda è da vera carogna, ma mi piace come ragiona"
ed in quel momento ho goduto.

**tattoos** · 04-07-2006, 03:01 PM

BRAVO !!!!!!!

I miei complimenti al (quasi)medico più promettente del Forum (anche perché Alessio non posta più, quindi, automaticamente Tu sei diventato il medico del Forum) !!!!!