Diario di stacco di LEGGENDARIO

[LEGGENDARIO]

-ALLENAMENTO NUMERO 6- (Venerdi 29 Giugno 2006)

Stacchi bassi circa 3 cm sotto l altezza regolamentare:

2X72,5kg+2X75kg (perche avevo sbagliato a caricare la barra con i 2,5kg solo da

una parte),tutto in singole come al solito.

1X115kg

1X135kg

1X165kg

1X195kg

1X225kg

1X247,5kg

1X265kg

Osservazioni:-Ho utilizzato ancora la tecnica tradizionale versione "roule".

-Oggi ero un pochino stanco di schiena a causa dello squat che

ho ricominciato proprio mercoledi,quindi anche se i pesi sono

saliti su con una certa facilita(non troppa!!) ho deciso di

aumentare soltanto di 5kg.

[[Triplo]]

§56 E complimentoni!Scusa ma a questo punto,perchè non ci fai vedere come imposti la programmazione totale,non tanto per verificare,quanto per imparare(almeno a me interesserebbe moltissimo!)!Ovviamente se ti crea problemi di tempo/fastidio non prendere nemmeno in cosiderazione la richiesta eh!

[LEGGENDARIO]

§56 E complimentoni!Scusa ma a questo punto,perchè non ci fai vedere come imposti la programmazione totale,non tanto per verificare,quanto per imparare(almeno a me interesserebbe moltissimo!)!Ovviamente se ti crea problemi di tempo/fastidio non prendere nemmeno in cosiderazione la richiesta eh!

No,ci mancherebbe non c e nessun problema,ma per programmazione totale cosa intendi??come alleno il resto del corpo oppure una pianificazione dei futuri allenamenti di stacco??
Grazie dei complimenti e thx di leggere il diario

[[Triplo]]

La prima che hai detto!Come ti alleni anche per il resto del corpo/alzate!

E' un piacere leggere questo diario nonchè un privilegio imparare da chi ha esperienza!

[LEGGENDARIO]

La prima che hai detto!Come ti alleni anche per il resto del corpo/alzate!

E' un piacere leggere questo diario nonchè un privilegio imparare da chi ha esperienza!

Beh ,non esageriamo...
Per rispondere alla tua domanda,in questo momento non seguo un programma "fisso" di allenamento,cerco di allenarmi piu a feeling,cercando di esercitare ogni parte del corpo almeno una volta a settimana o ogni 10 giorni (apparte lo stacco che appunto faccio anche piu raramente);comunque cerchero di darti un idea della situazione attuale:
-PETTORALI-in pratica qui ricomincio quasi da zero a causa dell infortunio che ho avuto al trofeo di panca bertoletti del 17/18 Giugno (nel quale mi sonno meritato un ottimo ultimo posto ),e uno strappo contenuto del gran pettorale sinistro,con ematoma abbastanza ridotto rispetto alle altre volte (credo che sia stata proprio la maglia da panca ad avermi salvato da un infortunio piu grave);per darti un idea li ho fatti l ultima volta 3giorni fa con una "super performance" di panca piana di 3 serie di 5 reps a 70kg(e gia non ero a mio agio con quel peso).
-SPALLE-idem,sono in riabilitazione da un bel po di tempo,ma non riesco ancora a fare delle vere serie(sono sempre i pettorali a creare problemi).
-SQUAT/QUADRICIPITI-anche qui ricomincio dopo una lunga pausa(causata da strappo adduttore ripetuto),per il momento sembra andare benino ma non ho piu un buon movimento,scendo troppo basso e mi da problemi il lavoro di volume..cerco di aumentare i carichi come posso e speriamo bene...
-BICIPITI E TRICIPITI-qui una delle rare cose che vanno bene quest anno,solitamente faccio 2 esercizi X3serie caduno , tutte a cedimento e con aumento piramidale del peso (push down e panca stretta per i tricipiti e curl con barra ez+curl manubri concentrati per i bicipiti).
-STACCO-quello che e qui nel diario
-DORSALI+POLPACCI+FEMORALI ECC-come per i bic/tric ma non sempre a cedimento,i femorali molto molto leggeri...

Inzomma quest anno(non parlo di "anno solare" ma degli ultimi 12mesi di allenamento)sono stato un po sfortunato,credo anche che tante me le sono meritate,fatto e che mi sono ridotto un po maluccio,comunque spero di recuperare bene e di avere una discreta progressione in futuro, e per questo che ho deciso di aprire un diario solo di stacco,proprio perche per il resto del corpo per ora non ne varrebbe proprio la pena...pensa che a 22 anni,devo ammettere a malincuore che ero piu forte 2-3anni fa,quasi in tutti i movimenti e di gran lunga,l unico movimento nel quale ho progredito in forza e appunto lo stacco...

Inzomma (non rileggo perche sono appena rientrato e mi addormento) spero di non averla fatta troppo lunga e di aver risposto alla tua domanda..
Ah grazie dei complementi (sempre se avendo letto sta risposta non li vuoi ritirare)
Buona notte a tutti