Amica cicciottella...

[pommazza]

si si! cmq....pensavo a una dieta del genere:

colazione:
latte fresco con cereali
metà mattina:
barretta proteica + frutto
pranzo:
panino con bresaola o prosciutto;oppura un'insalatona con uova sode e un pò di pane;oppure un piatto di pasta in bianco o con pomodoro;
spuntino:
Yogurt magro
cena
petto di pollo oppure fiocchi , tonno al anturale...verdure a gogo!!!

e questa un tipo scheda da seguire in palestra:
LUNEDI' .
Aerobica 20 min al 65 % della FC/Max
Squat 1x20 reps (riscaldamento) e 4/5x8 reps
Croci con manubri su panca inclinata 4x8 reps
Lat machine dietro la nuca 4x8
Curl con manubri 2x8 reps
Crunch addominali a terra 4x20

MERCOLEDI'
Aerobica 35 min al 65 % della FC/Max oppure Piscina

VENERDI'
Aerobica 20 min al 65 % della FC/Max
Mezzi stacchi a gambe tese 1x20 reps (riscaldamento) 4x8 reps (non ho trovato niente su come si facciano,me lo puoi spiegare??)
Pectoral machine 3x10 reps
Lento dietro 4x8 reps
Estensione dei tricipiti al latmachine 4x12 reps
Crunch addominali 4x20

[3423rfewrf]

Non improvvisatevi dietologi così dal nulla: quella dieta fa schifo! Non c'è un solo pasto formulato correttamente... Esiste anche la sezione Alimentazione&Nutrizione...

[3423rfewrf]

Questa è già meglio, ma si può fare di più...
COLAZIONE
latte scremato
cereali all bran (o nestlè fibra1)
frutta secca

SPUNTINO
frutto
yoghurt magro
frutta secca

PRANZO
verdura
carne/pesce/uova
olio
riso integrale/cuscus/farro/orzo

SPUNTINO
yoghurt/fiocchi di latte
frutto
frutta secca

CENA
carne/pesce
olio
verdura

[kickboxer_87]

matteinn rulez

[pommazza]

l'aveo letta in giro nel web|! e l'ho postata!
voi mi assicurate che seguire una dieta del genere e fare palestra ...fa perdere peso?

[lallapa84]

l'aveo letta in giro nel web|! e l'ho postata!
voi mi assicurate che seguire una dieta del genere e fare palestra ...fa perdere peso?

si.da parte mia te lo assicuro.
ovviamente salvo vi siano problemi di altro genere

anke se nn mi piace del tutto!
lalla

[3423rfewrf]

l'aveo letta in giro nel web|! e l'ho postata!
voi mi assicurate che seguire una dieta del genere e fare palestra ...fa perdere peso?

questo dipende esclusivamente dal fabbisogno enrgetico... io ti posso assicurare che se mangio il doppio di quello perdo peso...

[pommazza]

CHE NE DITE DI QUESTA SCHEDA?
1°SEDUTA
Aerobica/riscaldamento 20 min
Stretching Aperture con manubri ( 5x20)
Rematore con manubrio (4x25)
Squat (5x25)
Crunch Addominali ( 4x20)

2° SEDUTA
Aerobica/Riscaldamento 20 min
Stretching
Spinte per deltoidi (4x15)
Bicipiti ai manubri (3x15)
Tricipiti con manubrio ( 2x15)
Flessioni per tricipiti ( 1x30)
squat (25-20-18-15-12-10-8-6-4-4)
Crunch gambe ( 4x20)

[lallapa84]

CHE NE DITE DI QUESTA SCHEDA?
1°SEDUTA
Aerobica/riscaldamento 20 min
Stretching Aperture con manubri ( 5x20)
Rematore con manubrio (4x25)
Squat (5x25)
Crunch Addominali ( 4x20)

2° SEDUTA
Aerobica/Riscaldamento 20 min
Stretching
Spinte per deltoidi (4x15)
Bicipiti ai manubri (3x15)
Tricipiti con manubrio ( 2x15)
Flessioni per tricipiti ( 1x30)
squat (25-20-18-15-12-10-8-6-4-4)
Crunch gambe ( 4x20)

a mio modesto parere ci sono trpp serie e trpp reps. squat 5*25 è una pazzia e non t serve a nulla. solo se diminuisci le reps e aumenti i carichi cominci a lavorare seriamente.
nella seconda seduta le serie di squat sono a dir poco ridicole! ma ki te l ha fatto qst programma?
cmq se a te piace,continua a farlo tranqui!
lalla

[pommazza]

non è la mia scheda! è la scheda proposta ad una ragazza per eliminare un pò di grassi!