un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[[Triplo]]

Ma perchè ormai Paolo può solo fare sforzi massimali!

"Non ballare,gli uomini non ballano.Guarda Swarzi,si muove appena."E paolo lo ha applicato alla corsa

No cmq l'aerobica è molto faticosa però un pò di soddisfazioni le dà!Il miglioramento(nel mio casa solo del fiato)dovuto all'immenso stress a cui ci supponiamo è sicuramente piacevole.

Paolo è uno dei fortunati e virtuosi che senza fare aerobica riesce ad essere abbastanza tirato tutto l'anno.Ma sono moltissimi quelli che applicano questo principio.Ne parlavo con un signore che la sà lunga in palestra,e mi diceva che in realtà l'aerobica svuota anche i muscoli d'acqua,e quindi rema un pò contro i fini del BB.Lui attua un metodo per me inseguibile,stare poco sotto il metabolismo basale per un tot,afferma che così si riesce a definire senza perdere massa.Certo deve essere una cosa atroce.I risultati sono...Avete presente Frank Zane?Ecco identico!!!!Un pò meno muscoloso forse,ma la definizioni è quella.(ovviamente a questo metodo si accompagnano allenamenti a regola d'arte diete perfette e una genetica che è decisamente dalla sua!)

[ROCCIA86]

Io lo sto facendo per aumentare il fiato...visto che vado in montagna e mi interessa tanto quanto fare 200kg di stacco.

[IronPaolo]

in effetti mi sembra strano che un ex corridore come te non senta la mancanza della pista

A me piacerebbe rifare una preparazione per i 100 metri, la corsa "aerobica" (che per me è qualunque cosa superiore al giro di pista...) non l'ho mai sopportata.

Però non è che puoi improvvisarti 100metrista, allenarti 2 volte a settimana magari con il buio della sera. Se devo correre, devo sentire che sto correndo, con l'assetto da 100 metri, non da "40enne che vuol rivivere le glorie del passato e fà i 100 metri per ricordarsi dei vecchi tempi"

[°°sOmOja°°]

allenamento serale
sembrava il classico giorno di m... , mi sentivo molto svogliato ed i pesi di riscaldamento sembravano pesantissimi, invece non posso lamentarmi.

PL Squat
35..55..75..95kg
1x5 @95kg
1x3 @115kg
2x1 @125kg
1x1 @145kg ..massì, facciamo cifra tonda!
1x1 @150kg
i 150 sono lenti, non esplosivi (nn ho neanche provato ad essere esplosivo)
sicuramente ho ancora margine, piano piano mi sto abituando al carico

1\3 squat
1x3 @150kg
2x3 @170kg
figo.. ho utilizzato le safety bars posizionate in alto e non ho avuto paura di sfracellarmi al suolo con 170kg sul collo.

squat dinamico (x.0.x.0)
3x3 @75kg r.i. 1'

lento avanti in piedi
1x5 @45kg
no, non è il caso oggi.. la spalla destra non da buoni segnali ed io non voglio farmi male proprio ora. (anche perchè il programma è piuttosto pesante proprio per le spalle)

trazioni presa inversa
6x5-5-5-5-8-8
alzate laterali (qualche serie leggera con 9kg)
pulley movimento completo
65..75..90kg
1x3 @100kg
3x7 @90kg

a casa.

[Impreza]

Somo PL squat sarebbe ass to the grass ?

[°°sOmOja°°]

no, PL squat è lo squat da gara, quindi sotto il parallelo ma non culo a terra

[tattoos]

La Tua progressione me gusta mucho Somo ! Bravo !

[°°sOmOja°°]

stasera nn posso allenarmi (poco male)

30 giugno 2006
mattutino
corsa: 2km riscaldamento (buono, lo stretching inizia a dare frutti, il tibiale sinistro dà fastidio negli ultimi 500mt)

accelerazioni leggere finchè non mi sn sentito "pronto" (5 accelerazioni sui 150-60m)
scatti (senza esplosività iniziale): 4x100m r.i. 2' (camminando)
tempo run: 3x100m r.i. 45''-1' (camminando)

totale: 40min

[ROCCIA86]

Somo,che % del massimale usi per fare le serie dello squat?Vorrei provare una cosa simile...arrivare con buffer ad un 1x1

[°°sOmOja°°]

teoricamente le singole dovrebbero essere al 95%
le altre hanno ALMENO 2 ripetizioni di buffer

in verità il mio VERO massimale allo squat credo sia intorno ai 165-170kg, solo che al momento non riesco ad esprimerlo principalmente perchè devo migliorare il setting aumentando la flessibilità delle spalle ed in secondo luogo perchè devo trovare un modo per non avere dolore ai polsi quando utilizzo carichi consistenti.

se il tuo intento è quello di lavorare sulla forza senza incrementare la massa dovrebbe essere abbastanza sensato come approccio..
chiaramente se eviti il cedimento e mantieni un volume contenuto per sessione dovrai aumentare la frequenza, altrimenti vai in sottoallenamento

[ROCCIA86]

Io per la panca sto facendo un 5x1x95% dopo un riscaldamento a 50\90\120\130\140.
Per lo squat devo ancora vedere visto che correndo in questo periodo adesso sono stanche quindi i carichi sono bassi...di max avevo 175kg...certo che devo migliorare la profondità-

[°°sOmOja°°]

beh, aumentare la profondità equivale quasi a cambiare esercizio..
ma ancora peggio.. ogni centimetro sotto il parallelo diminuisce il carico sul bilancere in modo + che proporzionale!

[ROCCIA86]

Bè curerò maggiormente la profondità...il peso sarà relativo...

[tattoos]

ogni centimetro sotto il parallelo diminuisce il carico sul bilancere in modo + che proporzionale!

Come non quotarti Somo... Purtroppo è proprio così !

[IronPaolo]

PL Squat
35..55..75..95kg
1x5 @95kg
1x3 @115kg
2x1 @125kg
1x1 @145kg ..massì, facciamo cifra tonda!
1x1 @150kg
i 150 sono lenti, non esplosivi (nn ho neanche provato ad essere esplosivo)
sicuramente ho ancora margine, piano piano mi sto abituando al carico

1\3 squat
1x3 @150kg
2x3 @170kg
figo.. ho utilizzato le safety bars posizionate in alto e non ho avuto paura di sfracellarmi al suolo con 170kg sul collo.

Bello...

A questo punto, clip!! Mica te la guardo io, ma Enrico ti può dare una mano!

Oltre all'1/3 puoi fare delle "semplici" uscite dagli appoggi. Però con 200Kg e le safety bars più in alto.

Stacchi, soppesi, vieni indietro, stai fermo in assetto, riappoggi.

Sembra una cazza.ta, ma se metti 50Kg in più ti sembrerà di essere in una pressa. Aiuta tantissimo.