Programmazione Allenamento

[konkoji]

veramente i powerlifters americani del westside puntano moltissimo sui complementari... e sono un PO' + forti di me e te....

diciamo che quando si parla di forza generalizzare è sempre sbagliato.
molta gente forte, che gareggia, esegue le alzate da gara 1 volta a settimana o anche meno.
l'allenamento deve essere visto in modo + completo.. anche lo squat pesante allena le spalle.. allenare la panca non vuol dire fare panca.. etc..

parli del west side.
ma nn si adatta al bb.

in effetti ho sbagliato a dire assistenza avrei dovuto dire isolamento perke i 2 concetti sono diversi.

nn vedo molto sensato per un bb in fase di forza fare esercizi per per i punti debboli delle alzate tanto piu ke le tecniche sono diverse.
gli esercizi di isolamento per un bb in forza hanno lo scopo di nn fargli perdere troppa massa ma nn devono influire sull'allenamento per la forza quindi è bene nn esagerare con il volume (se fai + di 3 set di curl stai esagerando...)

[°°sOmOja°°]

continuo a non concordare..
un metodo coniugato può essere applicato a qualunque disciplina.

i punti chiave del west side sono:
- allenare in modo congiunto le abilità, in modo da evitare periodi in cui si è "meglio" in qualcosa e peggio in altro, e viceversa.. tipico delle periodizzazioni lineari.
- dare la priorità ai propri punti deboli, perchè noi siamo forti esattamente quanto il nostro anello debole
mi sembra che tale filosifia sia + che adatta ad un body builder.

[konkoji]

il metodo west side è un particolare tipo di metodo coniugato.

ma il west side da quello ke ho capito è molto lungo e per un bb potrebbe essere uno svantaggio in termini di massa fare per molte settimane forza, e cmq potrebbe essere un ciclo gia da solo perke se lo si ha ben compreso (magari nn è il mio caso) lo si puoi struttutare in modo ke i vari complementari aiutino a mantenere la massa aquisita (si parlerebbe solo di massa contrattile).

[°°sOmOja°°]

hmm
diciamo che il metodo coniugato non potrebbe essere un ciclo perchè di fatto si contrappone ai classici "cicli".
la variazione dello stimolo è continua ed ogni singolo allenamento è diverso dal precedente.. è una sorta di "progressione continua".
quindi è normale che sia "lungo", non prevede di essere abbandonato.

ciononostante conosco powerlifter che lo utilizzano per alcuni periodi, alternandolo con dei periodi + o meno brevi di periodizzazione lineare.
c'era un articolo su T.Nation sul coniugato applicato al bbing.. solo che al momento non ho tempo di tradurlo
se sei curioso dai un'occhiata.

[konkoji]

vado a guardare

[TheAnimal]

ragazzi scusate se non mi sono fatto vivo ma il pc è andato a puttane e ho dovuto formattare ttto....

allora, già per cnto mio sono andato a leggere un po qui e n po la, entro domani spero di postare un qualcosina fatto bene, poi valuterete voi


p.s. giovedì poco dopo le 14 parto