qualsiasi allenmento farai in estate senza le adegute attrezature va bene, anzi hai una bella volonta (come si compete ad un bber) ad allenarti ad agosto (io farei uno scrico totale de 2 settimane prima di ricomiciare con la palestra a in modo da essere ben motivato e riposato)

l'allenmento da te proposto è il classico allenamento in cui ogni gruppo è colpito una volta a settimana e sicuramente lo puoi protrarre per almeno 8 settimane ma lo scarico successivo lo devi fare + lungo di 4 giorni (lo scarico è un riposo anke per il sitema nervoso ke ci sta di + a recuperare)

quando ti avevo proposto il cilco pensavo di allenare i gruppi 2 volte a settimana
durante il periordo di massa.



secondo me curl bilance e curl manubri si somigliano troppo per farli nello stesso allenmento,

i calf alla pressa nn ti permettono l'allungamento dei polpacci quindi io li fare
in piedi su un rialzo e con un manubrio in mano.

anke pauuley e rematore si somogliano molto, percio toglierei il pulley ke per altro ti aggiuge alla skiena 4 set in + rispetto al petto (i lombari nn sono antagonisti del petto quindi nn li considero nel conteggio)

se proprio stacco e squat nn te li fanno fare (o nn li vuoi fare) almeno comincia con la pressa, poi gli affondi, poi gli stacchi a gambe tese (quasi tese in realta) e poi leg curl e leg ext molto leggeri (12-15 rip) perke questi 2 ex nn ti fanno massa ma separazione e pump.