Ciao Rossella e benvenuta
Rossella? ..... come Rossella Pruneti la mitica Atleta

Il mio consiglio è .......... dietologo o meglio ancora preparatore atletico ma Medico, esame citotossico d'obbligo.
Non mi sembra ti stai alimentando male, a parte i cereali, se non sono All Brain gli altri evitali come la peste, l'indice glicemico è tra i più alti in assoluto e noi dobbiamo costruire e nutrire i muscoli non le cellule adipose
L'olio okkio che non sia trattato o ancor peggio idrogenato!!!!!
E se vai di carbo occhio a grassi, meglio evitare pur buoni essi che siano, al contrario tolti i carbo ti tornano utili i grassi buoni per intenderci a regime di metabolica.

Ciao