Programmazione Allenamento

[TheAnimal]

4 settimane massa (volume, sviluppi la parte nn contratile)

Equivarrebbe ad un mesociclo di pompaggio?

[konkoji]

si equivale a un mesociclo di pompaggio

cmq in genere i cicli sono brevi perke gli atleti avanzati stallano abbastanza presto, nel tuo caso è il contrario hai bisogno prendere confidenza con gli esercizi per dare il max e cominciare a vedere i risultati (sempre ke quello ke dici tu nn sia una tua impressione, della serie se nn faccio 3 ex per i bicipiti nn cescosono...)

i risultai li hai solo se ti concentri su una cosa alla volta e dai il massimo (nn vuol dire andare a cedimento , ma nn perdere mai concentrazione su quello ke fai) ecco perke si dividono i vari periodi e nn si fa un minestrone con tutto.

un opera è bella solo se finita nn durante il suo completameto.

è ovvio ke se fai forza perdi un po di massa e se fai pompaggio perdi un po di forza, ma nn ti preoccupare alla fine se hai fato le cose bene sarai soddisfatto


cmq nn hai intenzione di allenarti d'estate?
perke 4 settimane di inizio pesi sono troppe, e cmq nn devi fare esercizzi "facili", ma devi fare gli ex base con intensita e impegno crescenti

cmq dovresti postare almeno il ricondizionamento, il primo ciclo di forza e il primo cilco di massa.

cmq ti consiglio di provare il max per 3 rip e calcolare con le apposite tabelle il max per una rip e poi fai una programmazione con le percentuali crescenti per la forza

[TheAnimal]

Si, ho fatto due giorni fa 3 ripetizioni di panca con 62 kg! Poco, ma è comunque un mio traguardo!

Lo stacco non lo faccio per due motivi: il mister non lo sa fare e poi ho un po paura per la schiena, visato che sono abbastanza giovane non vorrei andare a caricare troppo su esercizi che coinvolgo molto la colonna vertebrale (squat/sstacco/calf rise al multi).

Inoltre mi allenerei nelle vacanze, ma sono al mare. Ho chiamato un paio di palestre ma non so cosa riuscirò a fare, anche perchè penso che il mio interesse principale sarà la figa! Anche se ora che ci penso non ho neanche tanta voglia di andare in vacanza.... anzi....


Scusa se vado un po OT con questi argomenti, ora basta e torno serio.

Hai ragione, mi basterebbe fare un "risveglio" più corto... O potrei fare un paio di settimane di riabilitazione muscolare, inteso come full body di multiarticolari pesanti (non da infortunarmi xo) 2 a week. Potrebbe andar bene?

Ah, ques' estate quando non andrò in palestra eseguirò questa scheda

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12151

Dimmi che ne pensi.... ora imposto un po il tutto scrivendolo su word e lo posto al più presto, perchè scrivendo qui mi si impalla la vista!

Ah, intanto se riesci fammi sapere cosa ne pensi