Ricerca su fabbisogno calorico

[antricho]

Sto leggendo con impegno i vari threads sull'alimentazione, ma ancora qualche dubbio rimane in quanto spesso un utente replica ad un altro, ognuno porta la sua opinione ma non si capisce qual è la corretta.
Ho letto la pedagogia alimentare di tattoos, i vari interventi di matteinn e altri, tutti interessanti.
Prima di fare una mia dieta, voglio levarmi un dubbio: mi sto basando sul database proposto da stefano79, che mi dà un fabbisogno calorico di circa 2800 cal. Ora, se io voglio fare massa, devo aumentarlo del 15-20% o è già calcolato per un atleta?
Mi sembra poi di aver capito che i carboidrati è meglio concentrarli nel dopo allenamento, ma va bene qualsiasi? Sia gli zuccheri semplici che complessi?

Attendo chiarimenti sul database e poi parto d'impegno
Grazie

[tattoos]

Sinceramente non ricordo il DB di stefano79. Quindi, non ti saprei aiutare. Perché non posti il link al messaggio ?

[antricho]

Sinceramente non ricordo il DB di stefano79. Quindi, non ti saprei aiutare. Perché non posti il link al messaggio ?

Questo è il database di stefano79. Non era aggiunto altro.

[tattoos]

E' l'automazione sotto forma di foglio Excel della Formula di Katch-McArdle.
E' una buona approssimazione, anche perché tiene conto della % di massa magra e non del peso complessivo individuale.