-gibry:il diario-

[gibry]

no,che problema c'è io ho sempre detto i carichi e ho fatto vedere le foto anche se non ho un bel fisico e non carico un cacchio

allora 2 mesi fa facevo 4x3 ed ero arrivato a 60kg
stasera ho provato a fare la prima serie da 10 con 52 kg ma alla quinta ripetizione ho mollato
poi 42kg e alla decima ripetizione arrivavo al pelo...BAH sconforto totale
notare che venerdì ho fatto 3x8 alla panca inclinata con 46-44kg quindi i conti non tornano o no?

[kickboxer_87]

xkè non dovrebbero tornare?

[gibry]

xkè non dovrebbero tornare?

beh com'è che carico più di panca incilinata che di panca piana?non è mai stato così.
ma spero sia solo perchè non lo facevo da due mesi e di aumentare un pò i carichi dalla prossima volta.

[kickboxer_87]

beh... in piana hai fatto 4x10 mentre in inclinata 3x8... è ben diverso

[gibry]

allora vediamo di sistemare un pò questo allenamento..

oggi avrei di nuovo dorso e tricipiti..


dorso-tricipiti
pulley basso 4 x 10 45kg
lat machine presa inversa 3x8-6-4 45-45-50kg

pulley alto corda 3x10 6-5-4kg
french press con manubri 3x8-6-4 manubri da 8kg

crunch 3x25
sit up inverso 2xmax

lavoro aerobico 10'


come lo modifichiamo?
magari cambiando numero delle serie e aggiungendo un esercizio per dorso..

[kickboxer_87]

+ che modificare sarebbe da buttare nel cesso (scusa la finezza ma rende bene)...
scegli esercizi coi pesi liberi... al massimo tieni il pulley se ti piace (io lo odio)
il come metterli te l'ho già detto prima... vedi se ti piace e prova

[gibry]

stasera allora provo così

petto
panca piana 5x5 recupero 90 sec
panca inclinata manubri 3x8 rec. 2'
dip 2 x max recupero 45 sec (niente paura,max saranno 6 o 7 fatte bene)

bicipiti
curl bil k 3x10 rec 90''
curl manubri presa martello 2x10 recupero 1'

+ addominali

com'è?


intanto adesso vado in palestra e lo provo.