-gibry:il diario-

**kickboxer_87** · 28-06-2006, 09:50 PM

guarda che scherzavo eh!!! fosse x me la chest press starebbe bene in un magazzino abbandonato, mica in palestra

cmq il fatto che tu ne esca meno debilitato non è per forza una cosa negativa... ricorda che col "no pain no gain" non vai da nessuna parte

**kickboxer_87** · 28-06-2006, 09:50 PM

cmq a quanto stai di piana adesso?
se nn vuoi postarla mandamela in PV

**gibry** · 28-06-2006, 10:06 PM

no,che problema c'è io ho sempre detto i carichi e ho fatto vedere le foto anche se non ho un bel fisico e non carico un cacchio

allora 2 mesi fa facevo 4x3 ed ero arrivato a 60kg
stasera ho provato a fare la prima serie da 10 con 52 kg ma alla quinta ripetizione ho mollato
poi 42kg e alla decima ripetizione arrivavo al pelo...BAH

sconforto totale

notare che venerdì ho fatto 3x8 alla panca inclinata con 46-44kg quindi i conti non tornano

o no?

**kickboxer_87** · 28-06-2006, 10:18 PM

xkè non dovrebbero tornare?

**gibry** · 28-06-2006, 10:20 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

xkè non dovrebbero tornare?

beh com'è che carico più di panca incilinata che di panca piana?non è mai stato così.
ma spero sia solo perchè non lo facevo da due mesi e di aumentare un pò i carichi dalla prossima volta.

**kickboxer_87** · 28-06-2006, 10:23 PM

beh... in piana hai fatto 4x10 mentre in inclinata 3x8... è ben diverso

**gibry** · 03-07-2006, 02:46 PM

allora vediamo di sistemare un pò questo allenamento..

oggi avrei di nuovo dorso e tricipiti..

dorso-tricipiti
pulley basso 4 x 10 45kg
lat machine presa inversa 3x8-6-4 45-45-50kg

pulley alto corda 3x10 6-5-4kg
french press con manubri 3x8-6-4 manubri da 8kg

crunch 3x25
sit up inverso 2xmax

lavoro aerobico 10'

come lo modifichiamo?
magari cambiando numero delle serie e aggiungendo un esercizio per dorso..