squat no, pensavo di cambiarlo con la pressa, e gli stacchi li faccio, anche se credo di doverli abbandonare visto che dopo fa un male fottuto la schiena.

Allora si potrebbe pensare ad una cosa del genere:

Macro: 16 settimane

Meso massa: 12 settimane
Meso qualità: 4 settimane

Potrebbe andare?
Faccio una cosa così anche per vedere come reagisco, e di conseguenza programmare meglio per il futuro.

Il meso qualità, in che cosa consiste?