x darti una mano ti dico cosa ho intenzione di fare io + o meno... (o o già fatto)
macrociclo:30/34 settimane (ma si può spezzare in due)
mesociclo forza: 6(+1 scarico) settimane/ 2 mesocicli di cui uno in ipocalorica low-carb ( li vedi nel mio 3ed sulla forza in "allenamento")
meso massa: 8/12 settimane + 1 scarico
meso forza: 3 sett + low carb
meso massa: 8 sett
meso qualità: 4/6 sett + low carb
questa è una mia idea... cmq sono d'accordo con konkoji (), farli + brevi sarebbe + stimolante...
le aspettative manco le scrivo xkè dipenderanno da varie cose...
cmq a seconda del ciclo andrebbe cambiata pure l'alimentazione
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