DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[123456789]

i pesi non li ho scelti io ma la genetica che nn mi ha dotato,mi ricordo che la prima seduta in palestra ho fatto fatica coi 30k su panca..io ho deciso di seguire il precedente full body e ora questa perkè in 1anno pochi risultati,anche se purtr nn vedo un inversione di marcia..

ma scusa sim, nn per intromettermi, ma perchè nn hai fatto dop oi full body... che so un allenamento splittato su 3 days come la maggior parte di quelli che leggo sul foro?

petto biceps, dorso tric, spalle gambe ad es

o che ne so...

ora se vedi risultati grazie a somoja ben venga continua su quella strada

ma precisamente ti alleni da? 12 mesi?

[123456789]

io la prima volta in palestra ho fatto fatica con i 40kg di panca....

azz e guarda dove è arrivato ora

[123456789]

la prima seduta in palestra ho fatto fatica coi 30k su panca....

ma ti lamenti? che volevi fare la prima dico prima seduta 4x6 60 kg di panca puliti puliti?
qualcuno ci sarà anche eh... però...

[Impreza]

2° settimana

Lunedì - B
Squat 5x5 con 67,5
Squat 2x8 con 65

Impossibile questa progressione, stai sbagliando i carichi, nello squat manco li senti 1 kg per parte e ci hai fatto 3 reps in più.....

[Simrulez]

risp a 123456789: la skeda l'ha fatta somo,spero la prossima sia A, B C
mi sono allenato il primo anno gennaio 20005/06) alla carlona,da gennaio + seriamente..

ah ma sei 3 volte te ke hai scritto! l'edit no?
cmq era per dire a somo ke dice ke nn uso pesi alti,faccio quello ke posso e a fatica!

Impossibile questa progressione, stai sbagliando i carichi, nello squat manco li senti 1 kg per parte e ci hai fatto 3 reps in più.....

no perkè le prime 5 seire erano da fare con 1peso da 7 ripetizioni

[123456789]

si scus... per l'edit

in poche parole è 18 mesi che sei in ballo con i pesi...?

[Impreza]

Forse mi sbaglio, e non vorrei intromettermi troppo,comunque, tu dici di avere un 7rm di 67.5 kg, per cui seiesci a fare con soli 2 kg in meno 3 reps in più significa che nel 5x5 nn hai lavorato bene, ti sei conservato troppo, stai usando pesi inadeguati

[kickboxer_87]

cmq in genere x squat e stacco si usa fare salti "minimi" di 4/6kg altimenti veramente la differenza la senti solo in testa e non nelle gambe.

[Simrulez]

e credo che la testa faccia molto,quindi..ripeto ke i pesi erano giusti,5x5 nn era a cedim quindi nn dovevo morirci sotto e quindi potevo mettere +peso per fare 5 colpi,ma nella skeda c'è scritto 7rm..io con 67,5 ne facevo max 7 e non 8,ma visto ke è una botta ke mancava anke 3 kili mi han permesso di farla..e cmq non ho sbagliato di 10 kili in caso..

123456789 si sono 18 mesi...i primi 10 da 53 kili passato a 58,da allora stallo 4ever (anzi in sto periodo con l'afa sfioro i 57!!!!)

[[Triplo]]

E basta sim!Sei fissato tra peso e simili!Ti ripeto divertiti e take it easy!

[123456789]

e credo che la testa faccia molto,quindi..ripeto ke i pesi erano giusti,5x5 nn era a cedim quindi nn dovevo morirci sotto e quindi potevo mettere +peso per fare 5 colpi,ma nella skeda c'è scritto 7rm..io con 67,5 ne facevo max 7 e non 8,ma visto ke è una botta ke mancava anke 3 kili mi han permesso di farla..e cmq non ho sbagliato di 10 kili in caso..

123456789 si sono 18 mesi...i primi 10 da 53 kili passato a 58,da allora stallo 4ever (anzi in sto periodo con l'afa sfioro i 57!!!!)

sim ma infatti divertiti con sti pesi e non pensare SEMPRE AL TUO PESO...

vedrai quando avrai 25 anni (e non dirmi SARO' TROPPO VECCHIO NON MI INTERESSA PIU AVERE UN FISICO DA CULTURISTA) se pesi ancora 57 kg... -_-

daiiiii

[kickboxer_87]

ok sim alla fine sai solo tu che sensazioni ti dà il corpo x cui non posso dire nient'altro d'altronde il tuo ragionamento fila
auguri x i prossimi allenamenti

[Simrulez]

grazie ragazzi! cmq mi diverto in pale..è ke allo spekkio vince lo sconforto!

[°°sOmOja°°]

purtroppo sono daccordo con impreza..
quel peso non è il tuo vero 7RM, secondo me hai paura a caricare.. e tutt'ora non capisco perchè.
fatti seguire da qualcuno se ti dà + serenità

[Simrulez]

seconda settimana
ex skeda A Venerdi
Panca piana bilancere 5x5 con 55
Panca inclinata manubri 3x10 con i 16 (vista l'esper dell'altra volta son stato cauto visto che già in panca avevo spinto nelle ultime a cedim e da quanto ho capito un allenm ttutto così nn va (almeno nel mio caso)

Rematore bilancere 5x5 rematore mi ha 1pò rotto nn si puo sostituire con trazioni vero? cmq 47,5 chili l'altra volta 45
Lat machine presa inversa 3x10 con i 47,5

Spinte manubri 2x8 con i 14

Tricipiti ai cavi 2x15 con 20 chili

oggi mercoledì
Panca piana bilancere 4x4 con 57,5
Panca inclinata manubri 4x10 con i 16 (peso mantenuto essendo cambiate le seirie tot)

Rematore bilancere 4x5 47,5
Lat machine presa inversa 4x10 con i 47,5 (che male agli avambracci!)

Spinte manubri 2x8 con i 16

COncentrato 2x15 con 8 e (a cedim la seconda da 15!!)