Programmazione Allenamento

[TheAnimal]

Macrociclo: 40 settimane

Forza: 8 settimane
Pompaggio: 2 settimane
Massa: 6 settimane
Una settimana di allenamento leggero (scarico)
Massa: 12 settimane
Una settimana di allenamento leggero
Massa: 9 settimane
Una settimana scarico

Poi qui inizierei a fare un programma di mantenimento della massa precedentemente aquisita. Mi aspetto di prendere 2/4 kg di peso (spero 6 ma sono troppi presumo) e nella fase di forza 10 kg nei massimali, visto che ora come ora riesco ad aumentarli abbastanza facilmente.

cmq dovresti fare una stesura generale di come intendi suddividere il tuo macrocilco e degli obbiettivi ke vorresti raggiungere.

Ok ora: il post è scritto giusto? Cioè: ho risposto alla tua domanda?

[konkoji]

8 settimane per la forza sono troppe, ma dipende da come le fai.

i macro cilci sono troppo lunghi e secondo me ti bruci troppo presto.

programmare 40 settimae è troppo difficile nn sai cosa puo succedere e cosa potresti imparare nel frattempo, scegli un periodo + breve e se hai avuto risultati, puoi rifare il tutto e magari provare qualcosa di nuovo se hai imparato altre nozioni utili.

[kickboxer_87]

x darti una mano ti dico cosa ho intenzione di fare io + o meno... (o o già fatto)

macrociclo:30/34 settimane (ma si può spezzare in due)
mesociclo forza: 6(+1 scarico) settimane/ 2 mesocicli di cui uno in ipocalorica low-carb ( li vedi nel mio 3ed sulla forza in "allenamento")
meso massa: 8/12 settimane + 1 scarico
meso forza: 3 sett + low carb
meso massa: 8 sett
meso qualità: 4/6 sett + low carb

questa è una mia idea... cmq sono d'accordo con konkoji ( ), farli + brevi sarebbe + stimolante...
le aspettative manco le scrivo xkè dipenderanno da varie cose...
cmq a seconda del ciclo andrebbe cambiata pure l'alimentazione

[kickboxer_87]

cmq quello che hai programmato tu animal nn è un ciclo... fai solo massa in pratica, per cui nn ha molto senso programmare... scarichi quando vedi che nn cresci + e via...

[kickboxer_87]

inoltre mi sono appena ricordato che per te non ha nessun senso fare forza xkè non puoi fare nè squat nè stacchi da terra. quindi lascia perdere.
concentrati su massa/pompaggio/qualità...

[TheAnimal]

squat no, pensavo di cambiarlo con la pressa, e gli stacchi li faccio, anche se credo di doverli abbandonare visto che dopo fa un male fottuto la schiena.

Allora si potrebbe pensare ad una cosa del genere:

Macro: 16 settimane

Meso massa: 12 settimane
Meso qualità: 4 settimane

Potrebbe andare?
Faccio una cosa così anche per vedere come reagisco, e di conseguenza programmare meglio per il futuro.

Il meso qualità, in che cosa consiste?

[kickboxer_87]

qualità in pratica è la definizione solo che a 4ca non piaceva chiamarla così
cmq potrebbe andare x quello che ne so.... ma nn ne so molto