ammettimao ke tu ti alleni 24 settimane e ke vuoi fare forza, massa e definizione.

il macro cilco sono le 24 settimane, il mesociclo le settimane ke dediki alle varie fasi, il micorci ciclo potrebbere essere una settimana o 10 giorni o 2 settimane, ma è cmq il il numero di sedute diverse ke fai in un tot di tempo prima di ricominciare.

se fai petto-bic, skiena tri, gambe-spalle in una settimana e poi ricominci il micro cilcio è proprio di una settimana.