Programmazione Allenamento

[konkoji]

se lo hai copiato da mau ke a sua volta lo ha "copiato" dai russi, nn va modificato ma è essenzile nn saltare neanke una seduta.

cmq dovresti fare una stesura generale di come intendi suddividere il tuo macrocilco e degli obbiettivi ke vorresti raggiungere.

il massimale lo provi prima di iniziare a come programmato alla 4 settimana

[TheAnimal]

Ok, grazie per aver risposto

I miei obbiettivi sarebbero metter su forza nei massimali, ma non sgonfiarmi (quindi PRESUMO debba mettere qualche esercizio di isolamento). Successivamente fare massa usando i carichi ottenuti...

Per l' allenamento: si, sono sicuro di non saltare nessuna seduta

Nella premessa ho detto che non sapevo molte cose.... ecco qui i primi dubbi: cos' è il macrocilo? E il mesociclo? Ne ho sentito parlare spesso ma non ho mai capito davvero cosa significa!

Grazie per un' eventuale risposta

[konkoji]

ammettimao ke tu ti alleni 24 settimane e ke vuoi fare forza, massa e definizione.

il macro cilco sono le 24 settimane, il mesociclo le settimane ke dediki alle varie fasi, il micorci ciclo potrebbere essere una settimana o 10 giorni o 2 settimane, ma è cmq il il numero di sedute diverse ke fai in un tot di tempo prima di ricominciare.

se fai petto-bic, skiena tri, gambe-spalle in una settimana e poi ricominci il micro cilcio è proprio di una settimana.

[TheAnimal]

Macrociclo: 40 settimane

Forza: 8 settimane
Pompaggio: 2 settimane
Massa: 6 settimane
Una settimana di allenamento leggero (scarico)
Massa: 12 settimane
Una settimana di allenamento leggero
Massa: 9 settimane
Una settimana scarico

Poi qui inizierei a fare un programma di mantenimento della massa precedentemente aquisita. Mi aspetto di prendere 2/4 kg di peso (spero 6 ma sono troppi presumo) e nella fase di forza 10 kg nei massimali, visto che ora come ora riesco ad aumentarli abbastanza facilmente.

cmq dovresti fare una stesura generale di come intendi suddividere il tuo macrocilco e degli obbiettivi ke vorresti raggiungere.

Ok ora: il post è scritto giusto? Cioè: ho risposto alla tua domanda?

[konkoji]

8 settimane per la forza sono troppe, ma dipende da come le fai.

i macro cilci sono troppo lunghi e secondo me ti bruci troppo presto.

programmare 40 settimae è troppo difficile nn sai cosa puo succedere e cosa potresti imparare nel frattempo, scegli un periodo + breve e se hai avuto risultati, puoi rifare il tutto e magari provare qualcosa di nuovo se hai imparato altre nozioni utili.

[kickboxer_87]

x darti una mano ti dico cosa ho intenzione di fare io + o meno... (o o già fatto)

macrociclo:30/34 settimane (ma si può spezzare in due)
mesociclo forza: 6(+1 scarico) settimane/ 2 mesocicli di cui uno in ipocalorica low-carb ( li vedi nel mio 3ed sulla forza in "allenamento")
meso massa: 8/12 settimane + 1 scarico
meso forza: 3 sett + low carb
meso massa: 8 sett
meso qualità: 4/6 sett + low carb

questa è una mia idea... cmq sono d'accordo con konkoji ( ), farli + brevi sarebbe + stimolante...
le aspettative manco le scrivo xkè dipenderanno da varie cose...
cmq a seconda del ciclo andrebbe cambiata pure l'alimentazione

[kickboxer_87]

cmq quello che hai programmato tu animal nn è un ciclo... fai solo massa in pratica, per cui nn ha molto senso programmare... scarichi quando vedi che nn cresci + e via...