se lo hai copiato da mau ke a sua volta lo ha "copiato" dai russi, nn va modificato ma è essenzile nn saltare neanke una seduta.

cmq dovresti fare una stesura generale di come intendi suddividere il tuo macrocilco e degli obbiettivi ke vorresti raggiungere.

il massimale lo provi prima di iniziare a come programmato alla 4 settimana