Ciao rossfin,
benvenuta sul forum .

Due dritte veloci:

Per quanto riguarda l'allenamento:
se ti alleni cosi' gia' da un po' di tempo prova a cambiare qualcosa(serie, ripetiz,esercizi,durata,frequenza)

Per quanto riguarda l'alimentazione:
prova a inserire uno spuntino a meta' mattina e uno a meta' pomeriggio con 1 frutto e del pane integrale e bresaola ad es o con della frutta secca e a pranzo magari riduci un po' i carbo e associa una fonte proteica e una di grassi insaturi (ad.es pasta integrale con tonno, pomodoro fresco,rucola e un cucchiaio di olio crudo).
La cena va bene, ricorda sempre un po' d'olio crudo con le verdure non guasta !