Impreza s.a.l.

**Impreza** · 27-06-2006, 12:22 AM

oggi primo WO.

piana:
80kg)5-5-5-5-4@2'30''/3' + (58kg)12+(52kg)11@1'30''
lento avanti in piedi:
48kg)5-5-5-5-4@2'30
piana stretta
60kg)5-5-5-5@ 2'/2'30

una passeggiata, i carichi li ho beccati giusti, ho deciso di aggiungere una serie sia in piana che in lento perchè mi sentivo bene in forma, poi è successo un contrattempo e ho dovuto fare tutto di corsa mollando il pump...

Non mi pare esagerato fare la stretta col "metodo",ma se mi dite che non va bene la modifico...

**kickboxer_87** · 27-06-2006, 12:29 AM

ti dirò la mia personalissima opinione.... la stretta ancora ancora ci sta ma i curl mi sembrano una bestemmia...

**Impreza** · 27-06-2006, 08:42 AM

Non so kick, guarda Poliquin cosa suggerisce per il curl :

Let's say you can barbell curl 100 lbs for 12 strict reps, and you haven't been able to increase the amount of reps or weight on this exercise. Here's a sample routine that would increase your curling strength:

Workout 1: 10 sets of 6 @ 110 lbs
Workout 2: 10 sets of 5 @ 115 lbs
Workout 3: 10 sets of 4 @ 120 lbs
Workout 4: 10 sets of 6 @ 115 lbs
Workout 5: 10 sets of 5 @ 120 lbs
Workout 6: 10 sets of 4 @ 125 lbs
Workout 7:

Test day. At this point, you would curl 120 for 12 reps, a 9% gain over 6 workouts

**kickboxer_87** · 27-06-2006, 08:50 AM

... poliquin è un sostenitore dell'alto volume sui gruppi che faticano a crescere ... ma a me non convincono 10set di curl

...vuol dire che perdi minimo un quarto d'ora/venti min a WO solo per alzare di qualke kilo un esercizio "accessorio" che in pratica serve a poco. poi non mi sembra che le braccia siano il tuo punto debole...
poi se proprio vuoi fare un es in progressione che coinvolga i maniera massiccia i biceps rinnovo il mio consiglio sulle trazioni supine... o a presa neutra al limite (se hai l'accessorio tipo pulley)

**Impreza** · 27-06-2006, 08:55 AM

Ma si, era solo un esempio,non farei mai un allenamento del genere per le braccia (mai dire mai...)......in linea di massima quasi tutti "i grandi" consigliano un 3x8/10

**kickboxer_87** · 27-06-2006, 09:46 AM

credo che al massimo potresti provare una piccola progressione da 8 reps a 5 ... come 3x8 -> 4x6 -> 5x5 (le percentuali te le fai da solo tanto sai meglio di me quanto tieni). Lo fai 2 volte e hai finito un ciclo. Tra l'altro il 5x5 nei curl lo usa anche powerfull e sembra che lo stia aiutando a far crescere una forza spaventosa ( 80 o + kg di curl bil...

)

**°°sOmOja°°** · 27-06-2006, 09:48 AM

dunque il curl non puoi paragonarlo chiaramente alla stretta.. piuttosto al french.
il 10x4 puoi eseguirlo, forse meglio scendere a 8-7 serie però..
in ogni caso il sovraccarico non deve essere eccessivo, io mi assesterei su un 6-7RM, tenendo bassini i recuperi (45''?) ed aggiungendo una o 2 serie di pump finali
come se fosse una serie interrotta.

non so se la cosa ti diverte, in caso contrario mandami affanc...
io ieri ho fatto 3 reps di curl manubri, quindi tuttosommato è fattibile (nel senso che non sono morto!

) però non puoi alzare troppo le % in questi esercizi.. la curva della qualità della contrazione crolla bruscamente oltre un certo livello.

**Impreza** · 27-06-2006, 10:34 AM

Ho visto le tre reps.......quindi : zitto

.....dai, non bisogna esagerare con il peso nei complementari,al massimisssimo proverò con il 5RM una seduta ( dai passamela una sola

).......per il resto della programmazione cosa mi dici Somo ?? Ti garbicchia ??

**Impreza** · 27-06-2006, 10:35 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

Tra l'altro il 5x5 nei curl lo usa anche powerfull e sembra che lo stia aiutando a far crescere una forza spaventosa ( 80 o + kg di curl bil...

)

Power non è di questo pianeta

**Impreza** · 28-06-2006, 01:30 AM

secondo wo

-Squatt ass grass : ( serie risc.)
104kg)5-5-5-5-5 @2'30''/3' +(78kg)2x10/12@1'30''

-Remo 90 presa larga:
56kg)5-5-5-5-5@2'30'' +(42kg)2x12@1'30''

-trazioni presa larga supina:
10kg)5-5-5-4 @ 2'30''/3'

-curl bil
40kg)5-5-5-5@2'/2'30 +(30kg)2x12@1'15''

Ho sudato come un caimano,però ne è valsa la pena, mi sento appagato, è andato tutto liscio, le ultime serie stavo per cedere, quindi i pesi dovrebbero esser giusti....

**tattoos** · 28-06-2006, 08:37 AM

Eccellente !

**Impreza** · 28-06-2006, 08:53 AM

Grazie Zietto

Per curiosità, secondo te a quanto sto di bf :

**Impreza** · 28-06-2006, 08:55 AM

L'ho fatta ieri in allenamento,dopo lo squattttt,(sono appeso ai ganci, quindi la pelle è bella tirata) , la luce fa schifo, la mia palestra è un loculo....