DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

non ho fatto 6x6 ma 5x5 è che ho copiato e incollato la vecchia B! era un 5x5 con 7RM quindi nn riuscivo a farne 8 perlo+ a fine delle 5 e sono sceso..aumento coi pesini da 1,25 perkè 2 da 2,5 sono 5 chili e sarei andato a stracedimento! la prox volta faccio attenz a ciò ke scrivo senza copiare incollare..

non capisco comunque la finalità di qst skeda..cioè man mano faccio 4x4, 3x3 fino ad arriv a calcolare il massimale ma...è allenante?cioè quando andrò in pale per fare 1 botta di panca che ne risentono i pettorali? e poi è kiaro ke aumento i pesi perkè scende il volume o comesichiama degli es ma quando tornerò a fare un 3x8 dovrò riabbassare il peso...no>?

[kickboxer_87]

sim ai nostri livelli se aumenti il massimale si porta dietro anche tutti gli altri pesi come l'8@RM ok? quindi stai tranquillo che quando tornerai ad allenarti con rip un po' più alte i pesi saranno cresciuti molto + velocemente di quanto pensi. fidati ... e se nn vuoi fidarti di me ( ...e ti capisco ) fidati di somo che sa quello che fa.
ciao

[°°sOmOja°°]

è allenante perchè ti insegna ad utilizzare (graduatamente) % di carico superiori.. non solo quindi riesci a gestire il tuo vero potenziale, ma aumenti anche la forza.
imparando ad utilizzare % alte di carico, che richiedono il coinvolgimento di parecchie fibre, migliori la tua capacità di reclutamento.. capacità che ti sarà utile anche nelle serie con l'8RM.

certo che se tu giochi coi pesi delle barbie, invece di allenarti con impegno.. oppure se stravolgi il senso della programmazione che ti propongo, variando esercizi e\o range di ripetizioni.. allora vedi che i risultati saranno probabilmente ridotti.

[Simrulez]

i pesi non li ho scelti io ma la genetica che nn mi ha dotato,mi ricordo che la prima seduta in palestra ho fatto fatica coi 30k su panca..io ho deciso di seguire il precedente full body e ora questa perkè in 1anno pochi risultati,anche se purtr nn vedo un inversione di marcia..

[°°sOmOja°°]

io la prima volta in palestra ho fatto fatica con i 40kg di panca....

[123456789]

io la prima volta in palestra ho fatto fatica con i 40kg di panca....

azz e guarda dove è arrivato ora

[123456789]

i pesi non li ho scelti io ma la genetica che nn mi ha dotato,mi ricordo che la prima seduta in palestra ho fatto fatica coi 30k su panca..io ho deciso di seguire il precedente full body e ora questa perkè in 1anno pochi risultati,anche se purtr nn vedo un inversione di marcia..

ma scusa sim, nn per intromettermi, ma perchè nn hai fatto dop oi full body... che so un allenamento splittato su 3 days come la maggior parte di quelli che leggo sul foro?

petto biceps, dorso tric, spalle gambe ad es

o che ne so...

ora se vedi risultati grazie a somoja ben venga continua su quella strada

ma precisamente ti alleni da? 12 mesi?

[123456789]

la prima seduta in palestra ho fatto fatica coi 30k su panca....

ma ti lamenti? che volevi fare la prima dico prima seduta 4x6 60 kg di panca puliti puliti?
qualcuno ci sarà anche eh... però...

[Simrulez]

risp a 123456789: la skeda l'ha fatta somo,spero la prossima sia A, B C
mi sono allenato il primo anno gennaio 20005/06) alla carlona,da gennaio + seriamente..

ah ma sei 3 volte te ke hai scritto! l'edit no?
cmq era per dire a somo ke dice ke nn uso pesi alti,faccio quello ke posso e a fatica!

Impossibile questa progressione, stai sbagliando i carichi, nello squat manco li senti 1 kg per parte e ci hai fatto 3 reps in più.....

no perkè le prime 5 seire erano da fare con 1peso da 7 ripetizioni

[Impreza]

Forse mi sbaglio, e non vorrei intromettermi troppo,comunque, tu dici di avere un 7rm di 67.5 kg, per cui seiesci a fare con soli 2 kg in meno 3 reps in più significa che nel 5x5 nn hai lavorato bene, ti sei conservato troppo, stai usando pesi inadeguati