paolo e PLer e nel dirti alcune cose ha usato concetti da PL.

nel dirti ke devi scegliere un gruppo di esercizi e usarli come base (come riferimeto) e sceglierne un altro gruppo da usare come supporto a quelli base (i complementari) ha fatto il tipico ragionamento da PLer.
cioe si allena un gesto nn una parte del corpo e la massa verra di conseguenza.

se alleni i "gesti" panca piana, trazioni, lento avanti e pressa ke senzo ha fare 2 esercizi per i bicipiti e la panca inclinata?

per gli esercizi da te scelti (venno bene apparte la pressa, ma è un altro discorso) basta un esercizio per i bicipiti e uno per i tricipiti (se avessi scelto lo squat al posto della pressa ti avrei detto di fare la pressa come esercizio di assistenza (e nn ne è detto ke lo squat abbia bisognio di assistenza, ne di questo tipo di assistenza)) un po di polpacci e gli abs e basta.

per i tricipiti metterei i dip ke hanno un buon ritorno sul petto e sulle spalle (arttento a n sovrallenarti) e per i bicipiti le trazioni presa inversa (ke hanno un certo ritorno anke sulle trazioni)

per fare come suggerisce paolo devi smettere di pensare come un bb, ma devi capire ke il corpo è uno e come tale va allenato, si possono allenare i muscoli anke + di una volta a settimana (anke se qui parliamo di gesti o movimenti).