Ciao paolo, grazie per la risposta, penso di aver capito il concetto, alcune domande, diciamo che per ipotesi scelgo panca piana, trazioni, lento avanti e pressa e tolgo il terzo esercizio per i gruppi grandi molto probabilmente inutile e faccio in questo modo:

Lunedì
panca piana come detto rip 2
panca 30 3x8 rip 2
2 esercizi per i bicipiti inj 4x8 e 3x8
addominali

Stesso discorso per per gli altro giorni.

Facendo un esempio, faccio 5 rip con 55 kg. Con questo ne faccio 3 fino a quando ho solo una ripetizione di b"U"ffer quindi passo a 2 e metto magari 57.5 quando arrivo tirato facio altre 2 serie da 2 e passo al secondo esercizio. Questo per un mese poi riprendo con la mia scheda. tutto giusto?
Mi hai detto inoltre che non è inoltre il massino come scheda, come potrei cambiarla dopo questo mese?
Ciao e ancora grazie per la risposta