Sono in una situazione molto simile alla tua, devo coniugare la pallavolo e i pesi. Al momento io alleno soprattutto la forza esplosiva eseguendo la fase positiva + velocemente e la fase negativa a velocità normale. Cmq, le parti da allenare sono sicuramente gambe (fai lo squat, necessario per lo stacco), addominali (utili x reattività e elevazione), dorsali (utili anche loro per l'elevazione), bicipiti e spalle (curl e lento avanti/dietro, dovrai pur dare forza ai tuoi colpi, oltre a quella derivante dalla tecnica!). Il petto non è cosi necessario x la pallavolo ma, visto che 6 un po' troppo magro, mettere su un po' di massa anche lì non fa male, riservati quindi qualche seduta di panca. Gli esercizi, come dice Somoja, ti conviene farli nei giorni in cui fai le sedute d'allenamento, preferibilmente prima di esse, così da avere dei giorni di riposo x permettere al tuo corpo di rigenerarsi e "crescere".

spero di esserti stato utile