-gibry:il diario-

[gibry]

rieccomi qua.
da ieri sera nuova scheda massa.
inizio con il primo giorno,svolto ieri sera,avvolto dal caldo afoso insopportabile e galvanizzato a 1000 per la partita della nazionale con rigore da infarto.

recupero 90''

dorso-tricipiti
pulley basso 4 x 10 45kg
lat machine presa inversa 3x8-6-4 45-45-50kg

pulley alto corda 3x10 6-5-4kg
french press con manubri 3x8-6-4 manubri da 8kg

crunch 3x25
sit up inverso 2xmax

lavoro aerobico 10'


l'allenamento mi è sembrato breve.
oggi ho pochi dolori post-allenamento,di solito quando cambio scheda la prima settimana i dolori si fanno sentire di più...bah.

ieri sera strappo alla dieta,ero a cena fuori
tagliata di filetto con spinaci
pane
prosecco un bicchiere
vino rosso 2 bicchieri
amaro
una birra piccola
AHI AHI

[kickboxer_87]

perdonami ma con che criterio hai allenato la schiena? quello di topo gigio?
mancano le trazioni prone e un rematore decente.... xkè hai fatto solo le supine e il pulley? non si era detto 3 esercizi x i gruppi grandi?

[gibry]

perdonami ma con che criterio hai allenato la schiena? quello di topo gigio?
mancano le trazioni prone e un rematore decente.... xkè hai fatto solo le supine e il pulley? non si era detto 3 esercizi x i gruppi grandi?

ma che ne so io?io ho chiesto di cambiarmi la scheda e l'istruttore così ha fatto.
se non va bene facciamone una noi,qui sul forum
a me in effetti non è sembrato un grande allenamento..

[kickboxer_87]

infatti il tuo istruttore buttalo in mare con tutte le sue schede del cacchio...

cmq fai una cosa... scegli 3 esercizi x i gruppi grandi e 2 x i piccoli (il + possibile multiarticolari).
esempio: petto/tricipiti
panca piana
manubri inclinata
dip alle parallele (gomiti aperti, apposta x il petto... lee haney style)
panca stretta
french press.

il primo lo metti in 5x5 rec 1'/1'30" sempre buffer ultima a cedimento
il secondo in 2/3 x 8/10 cedimento rec 2'
il terzo in 2x12/15 rec 45".

il primo x il gruppo piccolo:
2/3x8/10 rec 1'30"
1/2x10/15 rec 45"/1'

... questo è già un buon modo x impostare una scheda. (l'ha suggerito fifty in + di un'occasione x cui non me la sono inventata sul momento )

adesso prova a fartela (tutta) da solo e poi ne riparliamo

[kickboxer_87]

cmq non provare a dire "ci sono poche serie" o cose simili xkè se lo fai bene fidati che non avrai voglia di farne altre

[gibry]

ok,farò così,provo a buttarne giù una io e poi voi me la correggete.
in quella già pronta stasera ho panca piana 4 x 10 e chest press 3x8-6-4 per il petto.
questa settimana seguirò la scheda,poi parto con la MADE ON BBHOMEPAGE

[kickboxer_87]

eh beh la chest press in piramidale è un bijoux