un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

beh, roccia, dipende se il programma CONSIDERA il fatto che a seguire dello stacco ci sta il rematore
solitamente i tuoi programmi sono troppo a cedimento per i miei gusti, però hanno una logica che in linea di massima mi piace.

programmare da se i propri allenamenti ha il neo che si tende a scegliere spesso solo gli esercizi che ci stanno simpatici, e solitamente questi esercizi sono anche quelli in cui siamo + forti.
insomma alla fine si curano + i punti gia forti che quelli deboli.

il mio punto + dolente adesso è lo squat, il mio obiettivo in questo periodo sarà quello di portarlo ad un livello decente

[ROCCIA86]

Bè si...a parte che esercizi di isolamento nel mio programma non ci sono...i punti deboli miei li conosco...sono le gambe...e le spalle...
Cerco di drgli attenzione ma non dovendo fare gare ma solo diventare più forte e volendo migliorare il rapporto peso\forza...cerco di non allenarle eccessivamente per indurle a crescere...
Per il rematore lo farei dopo 4 serie pesanti di stacco e 4 di trazioni...quindi arrivo li che non lo faccio...poi con il caldo no...
D'inverno invece tiro meglio...
A parte che di spessore credo di averne anche troppo...poi stacchi e trazioni potrebbero anche bastare...
Considera che faccio rematore da molto...e io e MILO abbiamo il dorso come muscolo forte...e spesso quindi anche se non lo metto per qualche mese non succede nulla...

[°°sOmOja°°]

allenamento mattutino abbreviato (dovevo andare a studiare da Giovanni)

27 giugno 2006

bici fino alla pista
corsa 1500mt

5 accelerazioni (diciamo 85-90% del massimale nel punto di picco) sui 150m

15 minuti di bici leggera per defaticare.
bellissimo.. mi sentivo + forte e sveglio di prima.

[tattoos]

...mi sentivo + forte e sveglio di prima.

"Più bello e più superbo che pria"

E. Petrolini - Nerone.

[IronPaolo]

Eh si Somo, un discreto programma.

Io farei un po' diversamente, ma, appunto, le differenze individuali non è che spostano il concetto di base, poi ci sono le individualità.

Se hai il rack ti suggerisco di fare il GM dentro al rack appoggiando il bil sui fermi. E' un movimento del tutto differente e secondo me più efficace oltre che più sicuro, e poi hai la certezza di fare le ripetizioni tutte uguali e "certificate".

Forse mi sono perso un pezzo, ma... perchè fai quelle cagate di tempo run insieme a quella pseudo aerobica altamente irritante per i miei gusti?

[°°sOmOja°°]

ahah
quindi.. il GM l'ho fatto l'altro giorno esattamente come il tuo (solo che l'escursione era fino ai 60°)..devo dire che è davvero un gran esercizio.

tempo run e aerobica li faccio per 2 motivi:
- togliere un pò de ciccia (devo scendere almeno a 75kg per gareggiare l'anno prossimo)
- mi piace correre ed andare in bici, e soprattutto in questo periodo, che vivo con il sedere appiccicato alla sedia tutta la giornata, iniziare con una pedalata o una corsa dà un senso al sorgere del sole!
- mi piace la sensazione di avere buffer
la mia capacità aerobica sta migliorando e mi piace, mi sento bene.

in effetti mi sembra strano che un ex corridore come te non senta la mancanza della pista

[°°sOmOja°°]

per tutta risposta
28 giugno 2006

allenamento mattutino
40 minuti di passeggiata in bici (ex percorso da 45', adesso diventato leggero)
il corpo umano è una macchina stupenda.

[ROCCIA86]

Io pure sto correndo...devo riuecire a farlo il martedi ed il giovedi...serve in primis per fare il fiato...e magari perdere un po' di zavorra anche per un maggiore benessere cardiovascolare oltre che psicologico.
Inoltre personalemente se arrivassi a 160kg con un peso sugli 80kg sarebbe molto buono...
x Paoloer la panca sto provando le singole...se puoi mi dai un tuo parere sul programma di là...grazie.

[IronPaolo]

in effetti mi sembra strano che un ex corridore come te non senta la mancanza della pista

A me piacerebbe rifare una preparazione per i 100 metri, la corsa "aerobica" (che per me è qualunque cosa superiore al giro di pista...) non l'ho mai sopportata.

Però non è che puoi improvvisarti 100metrista, allenarti 2 volte a settimana magari con il buio della sera. Se devo correre, devo sentire che sto correndo, con l'assetto da 100 metri, non da "40enne che vuol rivivere le glorie del passato e fà i 100 metri per ricordarsi dei vecchi tempi"