problema dorsali

[konkoji]

perke mi bber nn comiciano a ragionare come pl?

nn esiste la skiena centrale e basta, se fai rematore la stimoli, se fai trazioni la stimoli.

i muscoli della skiena centrale sono quelli ke ti fanno addurre le scapole e in gran parte contrastano i pettorali.

ke vuol dire deltoidi laterali? e esercizi poi? e poi un altro giorno li ri fai e fai 4 esercizi?

fai lo stesso num di ex per le gambe e per i bicipiti?

il rematore nn si mai sulla panca:
- se usi il bilancere il range è minore e nn si contraggono a dovere proprio i muscoli centrali della skiena
- se usi i manubri cmq nn alleni ne lomabari, ne femorali, ne glutei e l'esercizio perde parekkio
-e poi se dovessi usare 70-80kg nn ti sentiresti skiacciato?

leggi il forum e rivedi tutto il tuo allenemento.

sono contento pero ke hai un rack, lo vorrei anke io!

[TheAnimal]

perchè konkoji, ti alleni a casa?


comunque quoto... allenamento per le gambe fatto bene.... 2 es a gruppo piccolo e 3 per quelli grandi (tranne schiena e gambe per cui puoi farne anche 4 o 5...) ma detti cos' sono solo numeri, devono esser interpretati in un contesto più preciso! 4x8 o 10x12 o 2x20 non vuol dir nulla!

leggi il "vecchio" (si fa per dire ) °°sOmOja°°

[kickboxer_87]

per la schiena nn ci sono caxxi... trazioni/rematore/stacchi (pure la rima t'ho fatto lol )
cmq per variare le trazioni oggi ho provato un 6x6 rest 1' con le prime 2 serie in pronazione, quelle in mezzo presa mista e le ultime 2 serie supine... sentivo ogni fibra dei dorsali allenata. xò l'ho fatto dopo aver allenato stacchi e rematore of course...

[konkoji]

non mi alleno a casa ma se avessi le attrezzature e lo spazio lo farei.

cmq the animal sei sempre convinto ke si alleni un gruppo una sola volta a settimana?

[Impreza]

Straquoto kick, i 3 sono indispensabili per un buon back, trazioni con sovraccarico "must-issime" io le chiamo RED BULL perche ti fanno mettere le aaaaliiiii

[kickboxer_87]

hahahhehehha grande impreza... lol

[whitecrane]

Straquoto kick, i 3 sono indispensabili per un buon back, trazioni con sovraccarico "must-issime" io le chiamo RED BULL perche ti fanno mettere le aaaaliiiii

loooool quoto!!
ciao Impreza ci si rivede!!!

[Impreza]

loooool quoto!!
ciao Impreza ci si rivede!!!

Ciao Andrea, mitico Andrea....Sei tu ,VERO ??? (che figura se non è lui, ma lo stile è molto simile )

[GRIZZLY]

Straquoto kick, i 3 sono indispensabili per un buon back, trazioni con sovraccarico "must-issime" io le chiamo RED BULL perche ti fanno mettere le aaaaliiiii

eh io purtroppo non posso quotarti xche' le trazioni che faccio io le faccio sull'ultimo piolo dello squat rack e siccome io sono 1,88 e il bilanciere è a circa 1,60 da terra devo poggiare i piedi sulla panca, e anche se ho l'umilta' di smettere la serie quando mi accorgo di aiutarmi troppo con le gambe questo ruba molto comunque...sto sempre cercando una stazione dip/trazioni usata dal mio rivenditore di fiducia (dove vengono versati attrezzi di 2 mano) ma quando mi avvicino o l'hanno gia venduta oppure "tel'avevo conservata ma l'ha venduta quell'altro commesso"... AZZ!!!

[tattoos]

...e una barra isometrica ?

[GRIZZLY]

perke mi bber nn comiciano a ragionare come pl?

nn esiste la skiena centrale e basta, se fai rematore la stimoli, se fai trazioni la stimoli.

i muscoli della skiena centrale sono quelli ke ti fanno addurre le scapole e in gran parte contrastano i pettorali.

ke vuol dire deltoidi laterali? e esercizi poi? e poi un altro giorno li ri fai e fai 4 esercizi?

fai lo stesso num di ex per le gambe e per i bicipiti?

il rematore nn si mai sulla panca:
- se usi il bilancere il range è minore e nn si contraggono a dovere proprio i muscoli centrali della skiena
- se usi i manubri cmq nn alleni ne lomabari, ne femorali, ne glutei e l'esercizio perde parekkio
-e poi se dovessi usare 70-80kg nn ti sentiresti skiacciato?

leggi il forum e rivedi tutto il tuo allenemento.

sono contento pero ke hai un rack, lo vorrei anke io!

x i deltoidi faccio 2 allenamenti:siccome alleno quelli frontali con le panche e quelli posteriori con la schiena ,doppio quelli che restano ossia i deltoidi laterali: il primo giorno faccio alzate lat. stile L flies e rematori verticali con barra ez a presa un po' + larga delle spalle;il secondo giorno faccioress manubri o press in piedi bilanciere,rematori bilanciere a presa molto larga(una variante x allenare le cuffie che mi ha consigliato un chiroprata ruotando in alto gli avambracci nell'ultima fase) alz laterali a braccia tese,e alzate tergali-

il rematore lo faccio con 98 kg (il massimo che ci sta sulla mia barra ez)all'ultima serie,con esecuzione lenta e curata e non mi da problemirima adduco le scapole quasi al massimo poi porto su e sento anche i lombari,prima non li sentivo ma era questione di come angolare la panca -

9 serie sono troppe x i bicipiti? ti chiarisco che da piccolo sono stato grasso e se non mi alleno ad alto volume tendo ad ingrassare:ho provato alta intensita'+ molto cardio ma non fa per me,anche xche' sono 1,88 ed ho leve troppo lunghe per allenarmi con carichi submassimali

riguardo al numero di serie ho un po' di paranoie quindi cerco dividerli a tutti i gruppi in modo da fare lo stesso numero di serie per allenamento per tenerle sottocontrollo

gli stacchi e i rematori mi sono stati insegnati bene da sollevatori olimpionici che si allenavano nella stessa mia palestra quando praticavo lotta,ma nonostante tuttora possa usare quelli che a mio avviso sono buoni carichi per la mia altezza ,non ho mai sentito un coinvolgimento molto marcato dei grandorsali in questi 2 esercizi,ne converrai che trazioni e pulldown siano + specifici...

il forum l'ho letto e non ho trovato niente che ripondesse alle mie perplessita' sui dorsali,riguardo al resto dell' allenamento non ho problemi- secondo te farei bene a fare 4 esercizi(rematore-trazioni-pulldown pullover) per un tot di 12 serie?

riguardo al rack:io ho uno squat rack e vale 100 volte il prezzo di acquisto, se vuoi un rack ti basta scatolato di qualita',bulloni e placche cosi' te lo puoi fare tu su misura per lo spazio che hai a disposizione,io sono a circa un quarto dell'opera...