Impreza s.a.l.

[°°sOmOja°°]

stavolta concordo con kick..
i complementari vanno trattati da complementari.. in quel modo davvero schiatti.

[[Triplo]]

[]Scusa avevo letto una cosa,ti stavo per chiedere se fossi sicuro di riuscire a fare 7reps con l'80%1RM,poiche' mi sembra tosta!Pero' mi sono accorto che ne devi fare 5,il che e' gia' meglio!PEr il resto concordo con kick,prendi gli esercizi base e ci adatti la tua programmazione,i complementari,specialmente se non li usi per influenzare in modo diretto i fondamentali,devono seguire un altro tipo di logica.

[Impreza]

Ahh si Triplo, ho fatto un casino invertendo reps e serie, quel post lo cancello...

Lo so, avete ragione.....ma di complementare "vero" ci sarebbe solo il curl bilanciere,(nel quale ho ottenuto buoni risultati anche con i cicli a %)... ditemi come modifichereste

[Impreza]

oggi primo WO.

piana:
80kg)5-5-5-5-4@2'30''/3' + (58kg)12+(52kg)11@1'30''
lento avanti in piedi:
48kg)5-5-5-5-4@2'30
piana stretta
60kg)5-5-5-5@ 2'/2'30

una passeggiata, i carichi li ho beccati giusti, ho deciso di aggiungere una serie sia in piana che in lento perchè mi sentivo bene in forma, poi è successo un contrattempo e ho dovuto fare tutto di corsa mollando il pump...

Non mi pare esagerato fare la stretta col "metodo",ma se mi dite che non va bene la modifico...

[kickboxer_87]

ti dirò la mia personalissima opinione.... la stretta ancora ancora ci sta ma i curl mi sembrano una bestemmia...

[Impreza]

Non so kick, guarda Poliquin cosa suggerisce per il curl :

Let's say you can barbell curl 100 lbs for 12 strict reps, and you haven't been able to increase the amount of reps or weight on this exercise. Here's a sample routine that would increase your curling strength:

Workout 1: 10 sets of 6 @ 110 lbs
Workout 2: 10 sets of 5 @ 115 lbs
Workout 3: 10 sets of 4 @ 120 lbs
Workout 4: 10 sets of 6 @ 115 lbs
Workout 5: 10 sets of 5 @ 120 lbs
Workout 6: 10 sets of 4 @ 125 lbs
Workout 7:

Test day. At this point, you would curl 120 for 12 reps, a 9% gain over 6 workouts

[kickboxer_87]

... poliquin è un sostenitore dell'alto volume sui gruppi che faticano a crescere ... ma a me non convincono 10set di curl ...vuol dire che perdi minimo un quarto d'ora/venti min a WO solo per alzare di qualke kilo un esercizio "accessorio" che in pratica serve a poco. poi non mi sembra che le braccia siano il tuo punto debole...
poi se proprio vuoi fare un es in progressione che coinvolga i maniera massiccia i biceps rinnovo il mio consiglio sulle trazioni supine... o a presa neutra al limite (se hai l'accessorio tipo pulley)