Allenamento del 26 giugno 2006

(tra un esercizio e l'altro pause sempre di 30" precisi)

2 sardine+un cucchiaino di miele


Petto:
distensioni su panca 3x10 14 kg
croci 3x10 manubri da 3kg
flessioni facilitate su panca 3x8 (ho aumentato l'angolazione,mi sono avvicinata di più al pavimento)

Dorsali
rematore con bilanciere 3x8 20 kg
rematore con manubrio 8 kg

Bicipiti-Tricipiti (superserie)
curl concentrato alternato con manubri da 5 kg 3x8+3x8 dip su panca
spacca cranio 3x8 (l'ho fatto a bilanciere scarico 6 kg perché era la prima volta)

Addominali
3x15 crunch inversi panca inclinata
3x15 crunch con peso 2kg panca inclinata
2x10 obliqui avanzati

Lombari
Iperextension
15+15+15 in superserie su panca

Al termine frullato di latte di soia + una banana.