Impreza s.a.l.

[kickboxer_87]

a me piace parecchio l'idea... stuzzica
cmq questo schema lo tieni solo x gli esercizi grossi no? xkè fare il curl in 6x3 mi sembra una boiata

[Impreza]

No, tutto con lo stesso schema..

LUN:
Piana
Lento
piana stretta

MAR:
squat
remo
trazioni
curl

VEN:
floor press
inclinata
stacco

Tutti seguendo questa progressione:
Wo-serieXreps-carico
0)4x5 @ 7rm (80%max)
1)5x4 @ 6rm (83%max)
2)6x3 @ 5rm (85%max)
----
0)4x5 @ 6rm (83%max)
1)5x4 @ 5rm (85%max)
2)6x3 @ 4rm (88%max)

[kickboxer_87]

bah.... non capisco che ti servono gli es di isolamento in 6x3

cmq se a te piace e ti è pure funzionale non vedo xkè non lo dovresti fare

[°°sOmOja°°]

stavolta concordo con kick..
i complementari vanno trattati da complementari.. in quel modo davvero schiatti.

[[Triplo]]

[]Scusa avevo letto una cosa,ti stavo per chiedere se fossi sicuro di riuscire a fare 7reps con l'80%1RM,poiche' mi sembra tosta!Pero' mi sono accorto che ne devi fare 5,il che e' gia' meglio!PEr il resto concordo con kick,prendi gli esercizi base e ci adatti la tua programmazione,i complementari,specialmente se non li usi per influenzare in modo diretto i fondamentali,devono seguire un altro tipo di logica.

[Impreza]

Ahh si Triplo, ho fatto un casino invertendo reps e serie, quel post lo cancello...

Lo so, avete ragione.....ma di complementare "vero" ci sarebbe solo il curl bilanciere,(nel quale ho ottenuto buoni risultati anche con i cicli a %)... ditemi come modifichereste

[Impreza]

oggi primo WO.

piana:
80kg)5-5-5-5-4@2'30''/3' + (58kg)12+(52kg)11@1'30''
lento avanti in piedi:
48kg)5-5-5-5-4@2'30
piana stretta
60kg)5-5-5-5@ 2'/2'30

una passeggiata, i carichi li ho beccati giusti, ho deciso di aggiungere una serie sia in piana che in lento perchè mi sentivo bene in forma, poi è successo un contrattempo e ho dovuto fare tutto di corsa mollando il pump...

Non mi pare esagerato fare la stretta col "metodo",ma se mi dite che non va bene la modifico...