Impreza s.a.l.

[°°sOmOja°°]

comunque secondo me non hanno molto senso..neanche come pump..
gli esercizi di pump servono ad acidificare la zona allenata, perchè l'acidificazione provoca l'aumento delle prostaglandine.. processo infiammatorio e cascata di reazioni che porterebbero alla sintesi proteica.
ma un esercizio + fibre coinvolge, + è acidificante, quindi direi che la scelta degli isolation non è proprio azzeccata.

allenare spesso la panca è davvero difficile, soprattutto se per lungo tempo, proprio perchè riponi nella prestazione parecchie aspettative.
oltretutto devi variare spesso protocollo per evitare di assuefarti.. insomma 'ncasino

il vantaggio però è chiaro: la tecnica ne giova in modo evidentissimo.

[Impreza]

Oh mio Dio Somo....)# ma quante ne sai ??!?!?!? vabbè ci metto 2 serie di pump dello stesso multi...

La piana ha un fascino incredibile, ma non penso di essere già arrivato all'assuefazione (speriamo), come prima cosa mi cerco dei rialzi per poggiare meglio i piedi, poi cerco di affrontarla con più serenità....vediamo un po...

La progressione non lo so.....ci devo pensare....

[°°sOmOja°°]

..la notte porta consiglio..

[Impreza]

e, magari ....allor dunque:

esempio progressione:
Wo-serie-carico
0)5x4 @ 7rm
1)4x5 @ 6rm
2)3x6 @ 5rm
----
0)5x4 @ 6rm
1)4x5 @ 5rm
2)3x6 @ 4rm

é un abbozzo,l'idea è stile Poliquin.....

[Riccio.80]

io dopo l'estate userò questo:
0) 5x5
1) 6x4
2) 7x3
3) 8/9x2
sempre sullo stile poliquiniano. aggiungo ai fundamentals 1/2 complementari, uno nel range di 6/8 ripe e l'altro tra le 8/12. vediamo come va

[°°sOmOja°°]

impreza, non ho capito la tua progressione..
in pratica riduci le serie ed aumenti le ripetizioni?

[kickboxer_87]

sembrerebbe... in pratica fa 2 volte( tot 6 sett ?) un ciclo che lo porta da 5x4 a 3x6 e alla fine dovrebbe aver alzato di abb. i pesi... o almeno mi sembra che poliquin lo intenda così... ma nn avrebbe + senso fare il contrario?

[Impreza]

Ma porca pupazza ho confuso con la notazione russa....chiedo scusa..

esempio progressione:
Wo-serieXreps-carico
0)4x5 @ 7rm
1)5x4 @ 6rm
2)6x3 @ 5rm
----
0)4x5 @ 6rm
1)5x4 @ 5rm
2)6x3 @ 4rm

adesso torna , in pratica sono tre+tre settimane, nella seconda settimana aumento il carico a parità di serie (e spero di reps !!), il wo più pesante risulta l'ultimo con un 6x3 circa all' 88% del massimale....che dite ?? Daiiiiii che mi devo allenare stasera

[Impreza]

io dopo l'estate userò questo:
0) 5x5
1) 6x4
2) 7x3
3) 8/9x2

eh si è moolto simile (adesso ) , ma mancano i carichi, sono quelli la chiave....se sbagli buffer ti blocchi a metà ciclo...

[kickboxer_87]

a me piace parecchio l'idea... stuzzica
cmq questo schema lo tieni solo x gli esercizi grossi no? xkè fare il curl in 6x3 mi sembra una boiata

[Impreza]

No, tutto con lo stesso schema..

LUN:
Piana
Lento
piana stretta

MAR:
squat
remo
trazioni
curl

VEN:
floor press
inclinata
stacco

Tutti seguendo questa progressione:
Wo-serieXreps-carico
0)4x5 @ 7rm (80%max)
1)5x4 @ 6rm (83%max)
2)6x3 @ 5rm (85%max)
----
0)4x5 @ 6rm (83%max)
1)5x4 @ 5rm (85%max)
2)6x3 @ 4rm (88%max)

[kickboxer_87]

bah.... non capisco che ti servono gli es di isolamento in 6x3

cmq se a te piace e ti è pure funzionale non vedo xkè non lo dovresti fare

[°°sOmOja°°]

stavolta concordo con kick..
i complementari vanno trattati da complementari.. in quel modo davvero schiatti.

[[Triplo]]

[]Scusa avevo letto una cosa,ti stavo per chiedere se fossi sicuro di riuscire a fare 7reps con l'80%1RM,poiche' mi sembra tosta!Pero' mi sono accorto che ne devi fare 5,il che e' gia' meglio!PEr il resto concordo con kick,prendi gli esercizi base e ci adatti la tua programmazione,i complementari,specialmente se non li usi per influenzare in modo diretto i fondamentali,devono seguire un altro tipo di logica.

[Impreza]

Ahh si Triplo, ho fatto un casino invertendo reps e serie, quel post lo cancello...

Lo so, avete ragione.....ma di complementare "vero" ci sarebbe solo il curl bilanciere,(nel quale ho ottenuto buoni risultati anche con i cicli a %)... ditemi come modifichereste