Impreza s.a.l.

[Impreza]

e, magari ....allor dunque:

esempio progressione:
Wo-serie-carico
0)5x4 @ 7rm
1)4x5 @ 6rm
2)3x6 @ 5rm
----
0)5x4 @ 6rm
1)4x5 @ 5rm
2)3x6 @ 4rm

é un abbozzo,l'idea è stile Poliquin.....

[Riccio.80]

io dopo l'estate userò questo:
0) 5x5
1) 6x4
2) 7x3
3) 8/9x2
sempre sullo stile poliquiniano. aggiungo ai fundamentals 1/2 complementari, uno nel range di 6/8 ripe e l'altro tra le 8/12. vediamo come va

[°°sOmOja°°]

impreza, non ho capito la tua progressione..
in pratica riduci le serie ed aumenti le ripetizioni?

[kickboxer_87]

sembrerebbe... in pratica fa 2 volte( tot 6 sett ?) un ciclo che lo porta da 5x4 a 3x6 e alla fine dovrebbe aver alzato di abb. i pesi... o almeno mi sembra che poliquin lo intenda così... ma nn avrebbe + senso fare il contrario?

[Impreza]

Ma porca pupazza ho confuso con la notazione russa....chiedo scusa..

esempio progressione:
Wo-serieXreps-carico
0)4x5 @ 7rm
1)5x4 @ 6rm
2)6x3 @ 5rm
----
0)4x5 @ 6rm
1)5x4 @ 5rm
2)6x3 @ 4rm

adesso torna , in pratica sono tre+tre settimane, nella seconda settimana aumento il carico a parità di serie (e spero di reps !!), il wo più pesante risulta l'ultimo con un 6x3 circa all' 88% del massimale....che dite ?? Daiiiiii che mi devo allenare stasera

[Impreza]

io dopo l'estate userò questo:
0) 5x5
1) 6x4
2) 7x3
3) 8/9x2

eh si è moolto simile (adesso ) , ma mancano i carichi, sono quelli la chiave....se sbagli buffer ti blocchi a metà ciclo...

[kickboxer_87]

a me piace parecchio l'idea... stuzzica
cmq questo schema lo tieni solo x gli esercizi grossi no? xkè fare il curl in 6x3 mi sembra una boiata

[Impreza]

No, tutto con lo stesso schema..

LUN:
Piana
Lento
piana stretta

MAR:
squat
remo
trazioni
curl

VEN:
floor press
inclinata
stacco

Tutti seguendo questa progressione:
Wo-serieXreps-carico
0)4x5 @ 7rm (80%max)
1)5x4 @ 6rm (83%max)
2)6x3 @ 5rm (85%max)
----
0)4x5 @ 6rm (83%max)
1)5x4 @ 5rm (85%max)
2)6x3 @ 4rm (88%max)

[kickboxer_87]

bah.... non capisco che ti servono gli es di isolamento in 6x3

cmq se a te piace e ti è pure funzionale non vedo xkè non lo dovresti fare

[°°sOmOja°°]

stavolta concordo con kick..
i complementari vanno trattati da complementari.. in quel modo davvero schiatti.