Impreza s.a.l.

[Impreza]

Idea:

3 giorni a settimana, ABC

LUN:
Piana/croci
Lento/laterali
french

MAR:
squat/legex
remo/traz
curl

VEN:
floor press
inclinata
stacco

....sono indeciso se adottare il 4x4 "tutto" (con un 5/6RM) o insistere col pir falso, gli do ancora una chance và....

[°°sOmOja°°]

LUN:
Piana/croci
Lento/laterali
french

croci? alzate laterali??

MAR:
squat/legex
remo/traz
curl

leg extension?
ma quale sarebbe lo scopo dell'allenamento? non incrementare la forza, vero?

....sono indeciso se adottare il 4x4 "tutto" (con un 5/6RM) o insistere col pir falso, gli do ancora una chance và

il problema è sempre lo stesso:
- non prevedi una progressione nel ciclo.
- i complementari sono complementari, non puoi trattare tutti gli esercizi come principali

[Impreza]

Oh, Somo, non ti avevo "visto"
.....capisco quello che vuoi dire, io intendevo lo stesso esercizio per quel gruppo , tipo lo Sheiko..che ti ammazza di piana sempre e solo, secondo me, così ti sfasci....

[Impreza]

Aspettaaaaa,con i complementari legex, laterali, croci.....ci faccio 2 serie di pump (12/15 reps)..

[°°sOmOja°°]

comunque secondo me non hanno molto senso..neanche come pump..
gli esercizi di pump servono ad acidificare la zona allenata, perchè l'acidificazione provoca l'aumento delle prostaglandine.. processo infiammatorio e cascata di reazioni che porterebbero alla sintesi proteica.
ma un esercizio + fibre coinvolge, + è acidificante, quindi direi che la scelta degli isolation non è proprio azzeccata.

allenare spesso la panca è davvero difficile, soprattutto se per lungo tempo, proprio perchè riponi nella prestazione parecchie aspettative.
oltretutto devi variare spesso protocollo per evitare di assuefarti.. insomma 'ncasino

il vantaggio però è chiaro: la tecnica ne giova in modo evidentissimo.

[Impreza]

Oh mio Dio Somo....)# ma quante ne sai ??!?!?!? vabbè ci metto 2 serie di pump dello stesso multi...

La piana ha un fascino incredibile, ma non penso di essere già arrivato all'assuefazione (speriamo), come prima cosa mi cerco dei rialzi per poggiare meglio i piedi, poi cerco di affrontarla con più serenità....vediamo un po...

La progressione non lo so.....ci devo pensare....

[°°sOmOja°°]

..la notte porta consiglio..

[Impreza]

e, magari ....allor dunque:

esempio progressione:
Wo-serie-carico
0)5x4 @ 7rm
1)4x5 @ 6rm
2)3x6 @ 5rm
----
0)5x4 @ 6rm
1)4x5 @ 5rm
2)3x6 @ 4rm

é un abbozzo,l'idea è stile Poliquin.....