Grazie Somo, era splendido,ho anche pescato un kiletto di pesce, che non fa mai male ....

allora, ho letto, giusto per farmi un'idea, un po di programmini qua e la, tra cui il "critical bench training" , un po di Sheiko....insomma west ed east....pensavo che tutti avessero come punto fisso la frequenza (alta!!), invece, alcuni propongono allenamenti frequentissimi, anche tutti i giorni sullo stesso gruppo, altri una volta a settimana : esempio

c.b.t. (specifico x bp):
day1-day2-day3-day4-day5-day6-day7
chest-legs-back-shoul-arms-off-off

Sheiko (specifico x bp):
benchpress praticamente tutti i giorni

Polquin(gvt), panca,squat... 1 a week (ma non è specifico per bpress)

Insomma, per incrementare la forza è necessario strutturare un programma che preveda 3 full a % tipo russo,è vero che se non stimolo lo stesso gruppo ogni 36/48 ore non incremento una emerita mazza??Oppure, si possono ottenere risultati anche diversamente ??????? (naturalmente questo discorso si potrebbe fare anche per allenamenti che mirano all'ipertrofia....)