Originariamente Scritto da
Warlord L
Esercizi multiarticolari, cioè quelli che coinvolgono con un movimento le grosse catene muscolari.
In pratica gli esercizi base del bodybuilding sono:
Squat / Stacchi
Distensioni su Panca
Lat machine / trazioni
Questi sono fondamentali per la crescita muscolare, migliorano la propriocettività muscolare, il coordinamento, lo squat e stacco se fatti in un certo modo migliorano anche il sistema cardivascolare
poi ci sono altri esercizi multiarticolari da abbinare/alternare utili come la pressa (quella per le gambe) ecc, io ti consiglio vivamente di farti insegnare bene il movimento in questi esercizi base, devi acquisire una buona forma di esecuzione, cmq se è una anno dovresti già averla,
Quello che dice il tuo istruttore va bene i primi mesi perchè ancora non riesci a coinvolgere molte fibre muscolari, dopo un anno è da pazzi non comincciare a spingere come dio comanda! In linea di massima per come sei messo adesso secondo me dovresti usare un peso che ti permetta di arrivare all'8 ripetizione ,tradotto in pratica: carica il bilancere, se dopo 8rep non sei arrivato al cedimento della fase concentrica aumenta i dischi.
Poi quando arriverai ad una fase di stallo (non riesci più ad aumentare il peso dopo un paio di settimane)
penserai ad una scheda di forza. Ma per ora concentrati sulle 8-10 rep al max
Se contini a stimolare i tuoi muscoli con pesi sotto le tue possibilità non puoi crescere più di quanto lo sei già.
Aumentando invece graduamente i pesi negli esercizi multiarticolari, cosa che non ti sarà difficile (visto che sai già di poterlo fare e quindi mentalmente sei carico) otterrai dei gran bei risultati, stanne certo
e allora si che dopo puoi cominciare a pensare alle pro in polvere alla crea
cioè per fare un esempio faccio 6 serie da 10 rip di lat machine(riposandomi un 20 sec massimo tra una serie e l'altra) con 50 kg e dopo aver finito sento di poter fare altre 6 serie
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