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Discussione: Impreza s.a.l.

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  1. #1
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    io vado a studià
    buon mare!

  2. #2
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    Grazie Somo, era splendido,ho anche pescato un kiletto di pesce, che non fa mai male ....

    allora, ho letto, giusto per farmi un'idea, un po di programmini qua e la, tra cui il "critical bench training" , un po di Sheiko....insomma west ed east....pensavo che tutti avessero come punto fisso la frequenza (alta!!), invece, alcuni propongono allenamenti frequentissimi, anche tutti i giorni sullo stesso gruppo, altri una volta a settimana : esempio

    c.b.t. (specifico x bp):
    day1-day2-day3-day4-day5-day6-day7
    chest-legs-back-shoul-arms-off-off

    Sheiko (specifico x bp):
    benchpress praticamente tutti i giorni

    Polquin(gvt), panca,squat... 1 a week (ma non è specifico per bpress)

    Insomma, per incrementare la forza è necessario strutturare un programma che preveda 3 full a % tipo russo,è vero che se non stimolo lo stesso gruppo ogni 36/48 ore non incremento una emerita mazza??Oppure, si possono ottenere risultati anche diversamente ??????? (naturalmente questo discorso si potrebbe fare anche per allenamenti che mirano all'ipertrofia....)

  3. #3
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    poliquin solitamente consiglia 4-5 giorni tra un allenamento di un gruppo e l'altro.

    cmq è chiaro che non è necessario allenarsi CON la panca frequentemente per migliorare la panca.. anzi, diciamo che questo è solo un metodo.

    chest, legs, back, shoulders, arms

    vediamo di tradurlo in possibili esercizi, diciamo 2 per gruppo:
    1.panca piana bilancere, dips
    2.squat e stacco
    3.rematore e trazioni
    4.lento avanti in piedi, tirate al mento
    5.trazioni supine e curl, panca piana presa stretta, french

    traduco ora gli esercizi in muscoli stimolati
    1. petto,spalle, tricipiti
    2. tutta la gamba, tutta la schiena
    3. schiena, parte dei deltoidi, bicipiti
    4. deltoidi, tricipiti, parte del pettorale, bicipiti
    5. schiena, bicipiti, pettorali, tricipiti

    beh, direi che la frequenza per muscolo non è esattamente 1\week

  4. #4
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    anche i westsiders fanno PANCA PIANA BILANCERE una sola volta a settimana ed in modo esplosivo.

    esempio di settimana west side:

    lun
    max effort bench press:
    un esercizio per tricipiti, generalmente floor press o movimenti parziali di panca, comunque incentrati su deltoidi\tricipiti.

    complementari vari: principalmente rematori.

    mar.
    dinamic effort Squat\stacco:
    Box Squat dinamico.. 8-12x2 @55-65%
    complementari, generalmente femo\lombari\glutei

    mer. rest.

    giov.
    dinamic effort Bench press
    e qui panca con lo stesso protocollo o simile al dinamic effort dello squat
    complementari vari (principalmente tricipiti)

    venerdi
    max effort squat\dead lift
    generalmente good morning o simili.
    complementari

    da tutto ciò capisci che:
    parlare di frequenza per un singolo esercizio è relativo, visto che l'allenamento va considerato nell'insieme, addirittura squat e dead lift affaticano abbastanza anche le spalle.
    panca piana non significa petto.. ma piuttosto tricipiti e dorsali

  5. #5
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    Idea:

    3 giorni a settimana, ABC

    LUN:
    Piana/croci
    Lento/laterali
    french

    MAR:
    squat/legex
    remo/traz
    curl

    VEN:
    floor press
    inclinata
    stacco

    ....sono indeciso se adottare il 4x4 "tutto" (con un 5/6RM) o insistere col pir falso, gli do ancora una chance và....

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Impreza
    LUN:
    Piana/croci
    Lento/laterali
    french
    croci? alzate laterali??
    MAR:
    squat/legex
    remo/traz
    curl
    leg extension?
    ma quale sarebbe lo scopo dell'allenamento? non incrementare la forza, vero?

    ....sono indeciso se adottare il 4x4 "tutto" (con un 5/6RM) o insistere col pir falso, gli do ancora una chance và
    il problema è sempre lo stesso:
    - non prevedi una progressione nel ciclo.
    - i complementari sono complementari, non puoi trattare tutti gli esercizi come principali

  7. #7
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    Oh, Somo, non ti avevo "visto"
    .....capisco quello che vuoi dire, io intendevo lo stesso esercizio per quel gruppo , tipo lo Sheiko..che ti ammazza di piana sempre e solo, secondo me, così ti sfasci....

  8. #8
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    Aspettaaaaa,con i complementari legex, laterali, croci.....ci faccio 2 serie di pump (12/15 reps)..

  9. #9
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    comunque secondo me non hanno molto senso..neanche come pump..
    gli esercizi di pump servono ad acidificare la zona allenata, perchè l'acidificazione provoca l'aumento delle prostaglandine.. processo infiammatorio e cascata di reazioni che porterebbero alla sintesi proteica.
    ma un esercizio + fibre coinvolge, + è acidificante, quindi direi che la scelta degli isolation non è proprio azzeccata.

    allenare spesso la panca è davvero difficile, soprattutto se per lungo tempo, proprio perchè riponi nella prestazione parecchie aspettative.
    oltretutto devi variare spesso protocollo per evitare di assuefarti.. insomma 'ncasino

    il vantaggio però è chiaro: la tecnica ne giova in modo evidentissimo.

  10. #10
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    Oh mio Dio Somo....)# ma quante ne sai ??!?!?!? vabbè ci metto 2 serie di pump dello stesso multi...

    La piana ha un fascino incredibile, ma non penso di essere già arrivato all'assuefazione (speriamo), come prima cosa mi cerco dei rialzi per poggiare meglio i piedi, poi cerco di affrontarla con più serenità....vediamo un po...

    La progressione non lo so.....ci devo pensare....

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