l'allenamento che hai postato è abbastanza sensato a parte qualche difetto:

1. troppi esercizi per i muscoli grossi
direi di utilizzarne solo 2 a sessione, ti ci concentri meglio, hai la possibilità di variarli + spesso facendoli girare.. evita gli isolation, secondo me non ti servono per ora
(panca bil + panca man + dip è troppo
trazioni e lat sono doppioni, disassemblali
lento bil e lento manubri..idem
2. non fai stacchi
l'allenamento delle gambe non ha molta dignità, ma questo è un male diffuso, purtroppo.

Citazione Originariamente Scritto da luc77
ops dimenticavo, il tipo di progressione sarebbe da effettuare anche su il secondo e terzo esercizio di ogni muscolo?
se hai letto il mio post avrai capito che puoi fare entrambe le cose.
puoi lasciare invariato il 2° es. progredendo di intensità nel 1°
oppure crescere di intensità nel primo, decrescendone il volume
ed aumentarlo invece nel 2°.