sondaggio cedimento

[luc77]

ops dimenticavo, il tipo di progressione sarebbe da effettuare anche su il secondo e terzo esercizio di ogni muscolo?

[°°sOmOja°°]

l'allenamento che hai postato è abbastanza sensato a parte qualche difetto:

1. troppi esercizi per i muscoli grossi
direi di utilizzarne solo 2 a sessione, ti ci concentri meglio, hai la possibilità di variarli + spesso facendoli girare.. evita gli isolation, secondo me non ti servono per ora
(panca bil + panca man + dip è troppo
trazioni e lat sono doppioni, disassemblali
lento bil e lento manubri..idem
2. non fai stacchi
l'allenamento delle gambe non ha molta dignità, ma questo è un male diffuso, purtroppo.

ops dimenticavo, il tipo di progressione sarebbe da effettuare anche su il secondo e terzo esercizio di ogni muscolo?

se hai letto il mio post avrai capito che puoi fare entrambe le cose.
puoi lasciare invariato il 2° es. progredendo di intensità nel 1°
oppure crescere di intensità nel primo, decrescendone il volume
ed aumentarlo invece nel 2°.

[luc77]

Grazie sOmOja, ma secondo te guardando anche i carichi quale delle 3 opzioni sarebbe meglio. A me piace parecchio intensità crescente del tipo 4x6 5x5 6x4e lasciando invariato il volume nel secondo esercizio. Come minutaggio di riposo 2.30 per il primo esercizio e 2.00 per il secondo vanno bene? Inoltre è giusto partire con un 4x6 o sarebbe meglio un 4x8 in modo che il ciclo possa essere più lungo? Ciao

[°°sOmOja°°]

dipende da cosa hai fatto finora.
cmq onestamente i cicli troppo lunghi non mi piacciono, sono troppo difficili da verificare e troppo soggetti ad inconvenienti.
un ciclo un pò lunghetto dovrebbe quantomeno avere delle tappe intermedie in cui poter fare il punto della situazione.

puoi provare il sistema che dici tu, però ti avverto che un 10x2 o 8x3 sono davvero pesanti e ti lasciano rincoglionito.
non so quanto possa essere appropriato aggiungere delle assistenze come nel 4x6.
cmq prova, osserva e valuta.

[luc77]

Allora partendo dal 4x6 poi 5x5 6x4 7x3 dove mi fermo, vado ancora avanti fino 8x2 9x1? Che cosa volevi dire non so quanto possa essere appropriato aggiungere delle assistenze come nel 4x6?
Mentre nell'allenamento per aumento di volume il peso deve essere sempre lo steso giusto? Esercizi complementati niente?
Devo dire che mi piace sia uno che l'altro

[luc77]

sOmOja, iron che fine avete fatto