Io dalla prossima per la panca farò l'allenamento hepbourn applicato a 2 invece che ad 1 esercizio...
Prevede di fare un 5x1 con il 95% dell'1RM e poi un 5x5 con 80% dell'1RM
Io poichè faccio la piana e i dip farò un 5x1 alla panca e poi un 4x4 ai dip...